Câte mese ar trebui să mănânci o zi pentru a câștiga greutate?
Nu este atât de mult numărul de mese de care aveți nevoie pentru a mânca o zi pentru a câștiga în greutate, dar numărul de calorii. Acestea fiind spuse, pentru că trebuie să mâncați mai multe calorii pentru a câștiga, mâncarea mai des poate vă poate ajuta să luați în cantități suficiente de calorii, fără să vă simțiți prea plini de mese. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sugerează cinci până la șase mese pe zi pe un plan de creștere a greutății - consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a ajuta la proiectarea unui plan care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.
Pentru creșterea în greutate, planificați să mâncați cinci până la șase mese pe zi. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Mâncați frecvent pentru creșterea în greutate
Veți avea nevoie să consumați mai multe calorii decât arziți zilnic pentru a vedea o diferență pe scară. O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, adăugând astfel 500 de calorii în plus pe zi, vă pot ajuta să câștigați 1 kilogram pe săptămână. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, sporirea dozei zilnice la 2.500 de calorii vă poate ajuta să obțineți greutatea de care aveți nevoie. Datorită geneticii și activității, cu toate acestea, poate fi necesar să vă ajustați ușor aportul de calorii pentru a obține o lire pe săptămână.
Montarea tuturor acelor calorii suplimentare în trei mese poate fi dificilă. Mananca mai des - de cinci pana la sase ori pe zi - raspandeste caloriile astfel incat sa obtineti ceea ce aveti nevoie fara a va simti disconfort. Planificați trei mese cu două până la trei gustări pentru a obține ceea ce aveți nevoie.
Umpleți mesele cu mâncarea potrivită
Poate ajungeți să consumați mai multe calorii decât majoritatea oamenilor atunci când doriți să câștigați în greutate, dar asta nu vă dă permisiunea de a trăi pe brânzeturi și cartofi prăjiți. Calorii din orice sursă vă vor ajuta să câștigați în greutate, dar ar trebui să alegeți calorii nutritive dense pentru creșterea în greutate sănătoasă. Umpleți-vă pe alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, cartofii, mazărea, squashul de iarnă, avocado, sucul de fructe 100%, fructele uscate, bananele, iaurtul, , somon, carne slabă roșie, fasole, nuci și semințe. Limitați consumul de calorii bogate în nutrienți, cum ar fi sifon, fast-food și dulciuri.
Puneți-vă calorii cu aceste trucuri
Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivului dvs. de calorii, încercați să utilizați "extra" pentru a adăuga mai multe calorii, fără a consuma mai multe alimente. Îndepărtați-vă mâncărurile și gustările cu stimulatoare de calorii, cum ar fi ulei, unt de nucă și lapte praf uscat fără grăsimi, pentru a ridica calorii fără a adăuga vrac. Cu 45 de calorii pe linguriță, uleiurile vegetale, cum ar fi ulei de șofrănel și ulei de măsline, pot fi adăugate la salate, paste și cereale pentru calorii suplimentare. Utilizați ulei pentru a lega legumele, cartofi de saute și preparați carne pentru mai multe calorii. Butasele cu unt au aproximativ 90 de calorii pe lingura si se adauga mai multe calorii la gustarile tale. Ei merg bine cu biscuiți cu cereale integrale și cu pâine, ca o suprapunere pentru felii de mere și banane, și ca o baie pentru morcovi și țelină.
Pulberea uscată cu lapte praf are 27 de calorii pe lingură și poate crește caloriile atât în mese, cât și în gustări, cum ar fi cerealele fierbinți, un pahar de lapte, iaurt, budinca, macaroane și brânză, supă și lapte.
Exemplu de meniu
Un plan de alimentație în greutate nu trebuie să arate mult diferit decât o dietă regulată - va avea doar mai multe calorii. Începeți ziua cu o ceașcă de cereale integrale cu cereale integrale, cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, amestecată cu 2 linguri de lapte praf degresat și acoperită cu o banană de flori tăiată. Cinci crackere de cereale integrale cu 1 uncie de brânză de cheddar fac o bună gustare la mijlocul amiezii.
La prânz, cele 2 căni de verdeață mixte cu 3 uncii de somon la grătar, 1/4 cană de năut, 12 tocate de migdale, 2 linguri de ulei de măsline și oțet balsamic cu un recipient de 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un portocaliu proaspăt . Asigurați-un smoothie pentru o gustare de mijlocul după-amiaza cu 1/2 ceasca de afine, 1/2 ceasca de căpșuni, 1 cană de lapte de soia și 2 linguri de unt de arahide.
Pentru cină, amestecați 1 cesti de legume amestecate și 3 uncii de pui tăiat în 2 linguri de ulei vegetal și o serviți cu o ceașcă de orez brun. Acest plan de masă de probă are 2,510 calorii.
