Cât de multe lucruri ar trebui să înot pentru a pierde în greutate?

Înotul este un exercițiu cardiovascular eficient care te poate ajuta să piardă în greutate. Ca și în cazul oricărui exercițiu, înotul în sine nu vă va face să pierdeți greutatea decât dacă combinați sesiunile regulate de înot cu o dietă sănătoasă, echilibrată caloric. Evitați să consumați calorii pe care le-ați ars în timpul unei sesiuni de înot prin a mânca între cinci și șase mese mici pe toată durata zilei, scăzând consumul dvs. caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi.

Beneficii

Înotul crește starea de fitness, ajută la recuperarea de la răni, ameliorează stresul și arde caloriile, potrivit Universității Bucknell. Când înotați ture, corpul dvs. se confruntă cu o rezistență de 12-14% mai mare decât efectuarea aceleiași deplasări în afara apei. Dacă cântărați 155 de kilograme, puteți arde peste 500 de calorii pe oră când înotați accidentul de tip freestyle la un efort moderat și 700 de calorii înălțându-l pe bras, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Familiale din Wisconsin.

Timpul vostru

Utilizați un ceas sau un ceas pentru a afla cât timp vă dorește să terminați o pauză de la piscină la viteza normală cu cursa favorită de înot. Repetați cu toate loviturile pe care le știi să le faceți. Puteți descoperi că înotați cel mai rapid stil liber, urmat de spate, sân și accident vascular cerebral lateral. Dacă doriți să înotați timp de 30 de minute, împărțiți 30 de minute cu timpul mediu pentru a stabili numărul de ture de care aveți nevoie pentru a înota. De exemplu, dacă înoțiți un tur în 45 de secunde, trebuie să înotați aproximativ 67 de ture pentru a finaliza un antrenament de 30 de minute.

Îmbunătățiți accidentul

Pe măsură ce obțineți mai multe ture de înot, îmbunătățiți eficiența cursei pentru a mări viteza și a arde mai multe calorii. Utilizați aripioare înot pentru a vă construi puterea corpului inferior și pentru a vă ajuta să vă ajustați flexibilitatea gleznei, ambele vă vor ajuta să înotați mai repede. Lucrați pentru a crește atât lungimea și frecvența cursei, astfel încât să călătoriți mai rapid pe banda. Veți putea apoi să înotați mai multe ture într-o perioadă mai scurtă de timp.

Intervalul de antrenament

Odată ce puteți înota cel puțin 30 de ture în mod continuu, efectuați intervale de înot. Cu cât consumați mai multă energie pe parcursul fiecărei tururi, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce vă va îmbunătăți eforturile de scădere a greutății. Efectuați antrenamente de înot în conformitate cu recomandările lui Stew Smith, fostul Navy SEAL. Înotați cinci ture de un freestyle rapid, odihniți-vă timp de 20 până la 30 de secunde și înotați 10 ture de piept sau spate. Se odihnește maximum un minut. Repetați fie intervalul, fie folosiți restul antrenamentelor pentru a înota ture în mod constant.