Cât de multe calorii să mănânce să-și piardă 2 kg pe zi

Pierderea de 2 kilograme pe zi poate face o treabă dificilă. În scopul de a pierde în greutate în mod corespunzător, aveți nevoie atât pentru a reduce calorii zilnice și exerciții pentru a arde calorii.

calorii

Calorii sunt energia stocată în alimente. Prea multe calorii vă pot determina să câștigați în greutate. Prin urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate zilnic.

Pierderea a 2 lire

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, există aproximativ 3.500 de calorii într-o lira. Prin urmare, pentru a pierde 2 kilograme într-o zi, trebuie să reduceți consumul caloric cu 7000 de calorii.

Pierzând greutate

MayoClinic.com are mai multe sugestii pentru a pierde in greutate. Acestea includ reducerea mărimii porțiunii, eliminarea gustărilor cu calorii ridicate și înlocuirea meselor cu calorii înalte cu opțiuni mai sănătoase.

Exercițiu

Foarte puțini oameni vor mânca 7000 de calorii pe zi. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să vă reduceți caloriile zilnice, dar și să vă exersați în mod regulat pentru a arde excesul de calorii.