Cât de multe calorii ar trebui să mănânce adolescenți?

Nevoile zilnice de calorii ale unui adolescent sunt foarte dependente de mărimea și nivelul de activitate. Cu toate acestea, există linii directoare generale pentru a vă oferi teenului dvs. o idee bună despre cât de multe calorii ar trebui să consume în fiecare zi. Utilizarea unui calculator on-line cu calorii vă va ajuta să estimați nevoile personalizate de calorie ale adolescentului.

Nevoile calorice ale unui adolescent depind de nivelul de activitate al acestuia. (Imagine: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)

Adolescenți sedentari

În cazul în care adolescentul dvs. este inactiv, el necesită mai puține calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă decât adolescenții care se angajează în mod regulat în activitatea fizică. Conform Direcțiilor dietetice pentru americani 2010, fetele sedentare cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani au nevoie de aproximativ 1600-1800 de calorii pe zi, în timp ce băieții adolescenți sedentari în aceeași gamă de vârstă necesită zilnic între 2.000 și 2.400 de calorii pentru a menține greutățile corporale sănătoase.

Adolescenți activi

Adolescenti activi activi se angajeaza in activitate fizica zilnica echivalenta cu mersul pe jos de 1,5 pana la 3 mile intr-un ritm de 3-4 mile pe ora, iar adolescentii activi exercita echivalentul de mers pe jos mai mult de 3 mile zilnic in acelasi ritm, in conformitate cu Orientarile dietetice pentru Americani 2010. Fetele cu adolescente moderat active au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic, in timp ce baietii adolescenti moderat activi necesita intre 2.200 si 2.800 de calorii pe zi pentru a mentine greutati corporale sanatoase - iar adolescentii activi si baietii necesita aproximativ 2.200-2.400 si 2.600-3.200 calorii zilnic, respectiv.

Adolescenți sportivi

Datorită cerințelor înalte de pregătire fizică intensă, asociate frecvent cu programele de atletism de nivel mediu și liceal, sportivii adolescenți pot avea nevoie de calorii suplimentare pentru a excela în sport și pentru a se dezvolta și dezvolta într-un ritm sănătos. Potrivit TeensHealth, unii sportivi adolescenti pot necesita pana la 5.000 de calorii pe zi, in functie de cat de activi sunt. Consumul de mese și gustări bine echilibrate de multe ori - și lăsând foamea să fie un ghid - este benefic pentru sportivii adolescenți.

Nevoile individuale

Deoarece vârsta, sexul, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate joacă toate rolurile în nevoile individuale de calorie ale adolescentului pentru o întreținere sănătoasă a greutății, folosirea unui calculator caloric online - cum ar fi Planul alimentar zilnic al Departamentului Agriculturii din S.U.A. Folosind acest instrument ca referință, o fată adolescentă în vârstă de 16 ani, care are o înălțime de 5 picioare și 3 centimetri, cântărește 115 de kilograme și este activă fizic între 30 și 60 de minute pe zi, are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce o adolescentă de 16 ani băiat care este de 5 metri 8 inci, cântărește 154 de kilograme și este activ fizic 30-60 de minute pe zi necesită aproximativ 3.000 de calorii zilnic.