Cât de multe calorii ar trebui să mănânci pentru culturism?
La fel ca scăderea în greutate necesită reducerea numărului de calorii pe care le consumați, câștigarea în greutate sub formă de țesut muscular slab necesită consumarea mai multor calorii. Obținerea de calorii suficiente pentru tipurile potrivite vă va alimenta corpul cu substanțele nutritive necesare pentru a construi și repara țesutul muscular deteriorat în timpul antrenamentelor.
Un culturist mănâncă dintr-un recipient transparent din plastic. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Reacție calorică recomandată
Pentru a obține o jumătate de kilogram de mușchi în fiecare săptămână, trebuie să consumați 2.270 până la 3.630 de calorii în plus în fiecare săptămână, sau aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. De exemplu, un bărbat adult de 180 de kilograme, care deja scade greutățile în fiecare zi și are nevoie de 2800 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală, va trebui să înceapă să mănânce 3.300 de calorii pe zi pentru a câștiga greutate.
Tipuri de calorii
Deși proteina poate părea ca cea mai importantă substanță nutritivă pentru culturisti, carbohidrații sunt la fel de importanți. Muschii dvs. necesită carbohidrați adecvați pentru a umple depozitele de glicogen folosite pentru energie în timpul ridicării. Cincisprezece până la 20% din calorii zilnice ar trebui să provină din proteine pentru a vă asigura că obțineți aminoacizii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară. Proteinele excesive pe care corpul nu le utilizează sunt stocate ca grăsimi.
Crearea unei excese calorice
Măriți mărimea celor trei mese principale în fiecare zi și adăugați o gustare dimineața și după-amiaza pentru a vă mări consumul caloric. Alegeți o varietate de alimente cu conținut ridicat de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cerealele integrale, fructele, nucile și untul. Asigurați-formare de forță o parte regulată a programului dvs. de fitness pentru a menține calorii suplimentare de a fi stocate ca grăsime.
