Câte calorii vor fi arse Coarda pentru 10 minute?

Dacă nu ați sărit coarda de la zilele dvs. de școală elementară, este timpul să faceți oa doua privire la acest instrument de exercițiu puternic. Jumping coarda este o formă explozivă de exerciții cardiovasculare, și este ușor să obțineți într-un antrenament rapid oriunde, chiar și în spațiul închis al unei camere de hotel sau camera de zi. Jumping coarda arde în jur de 125 de calorii în doar 10 minute, iar o antrenament de înaltă intensitate de 10 minute de alergare pe cablu este echivalentul a 30 de minute de jogging.

Jumping coarda timp de 10 minute este echivalent cu 30 de minute de jogging. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Tehnica de sărituri pe roșu

Potrivit Institutului Jump Rope, ar trebui să tragi pentru aproximativ 120 RPM-uri, sau două jumătăți de coardă pe secundă. Acest salt de frânghie de mare viteză împinge sistemul dumneavoastră cardiovascular până la limită, maximizându-vă antrenamentul atunci când aveți doar câteva minute. Există numeroase tehnici avansate pe care le puteți angaja atunci când săriți coarda pentru a vă provocat coordonarea și arderea caloriilor, inclusiv sărituri laterale în colaci, sărind peste coarda, săniți dublu și sare în genunchi.

Maximizați-vă arderea caloriilor pe căruțe

În comparație cu alte exerciții cum ar fi jogging, înot sau tenis, coarda de sărituri arde mult mai multe calorii pe minut. Potrivit Calorie Lab, un individ de greutate medie va arde aproximativ 125 de calorii în timpul unei sesiuni de 10 minute. Este important să vă amintiți că arderea caloriilor depinde de greutatea, dieta, metabolismul și chiar de somnul pe care l-ați avut cu o noapte înainte. Nici doi oameni nu sunt la fel, așadar este o idee bună să potriviți durata dvs. de coardă pentru a vă atinge nivelul de confort și obiectivele de fitness; un antrenament mai lung de coardă va arde mult mai multe calorii.

Înălțimea de frânghie de înaltă intensitate este ideală pentru arderea caloriilor și forța de construcție în timp. (Imagine: Vladislav Starozhilov / iStock / Getty Images)

Instruire în înălțime de înaltă intensitate

Jumping coarda este un exercițiu de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că vă veți împinge sistemul dumneavoastră cardiovascular și mușchii la maxim pentru perioade scurte de timp. Un antrenament de 10 minute cu frânghie la 120 RPM este aproape echivalent cu o mers de 8 minute, potrivit Laboratorului Calorie Lab. Acest tip de exercițiu de mare intensitate este ideal pentru arderea caloriilor și pentru rezistența clădirii în timp.

Extra avantaje pentru coardă

Există o mulțime de alte avantaje pentru a sări coarda care o fac bine în valoare de 10 minute pe zi, în conformitate cu Institutul Jump Rope. Deoarece coarda de sărituri necesită o coordonare avansată între mâini și picioare, activitatea stimulează atât emisferele creierului, cât și poate stimula conștientizarea mentală pentru restul zilei. O conștientizare sporită a picioarelor și a gleznelor vă poate reduce riscul de rănire și în timpul altor activități, cum ar fi alergarea. În cele din urmă, coarda de sărituri poate crește densitatea osoasă și rezistența musculară, făcându-l o modalitate excelentă de a petrece 10 minute de antrenament.

Citeste mai mult: Un antrenament cu frânghie de sărituri cu grăsime pe care îl puteți călători