Cât de multe calorii va 200 Situps arde?

Siturile sunt un exercițiu simplu de adăugat la orice program de antrenament. Acest exercițiu vă întărește nucleul și joacă un rol în fitnessul dvs. general, dar nu este o modalitate rapidă de a arde calorii. Spre deosebire de exercițiile cardio, exercițiile de forță de antrenament ard calorii lent și scopul lor principal este de a vă întări mușchii. Chiar dacă aveți posibilitatea de a efectua 200 de site-uri, arderea caloriilor va fi mai mică decât alte activități.

Siturile sunt benefice pentru întărirea mușchilor abdominali. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Un incendiu scăzut

Majoritatea oamenilor nu pot să efectueze 200 de întâlniri consecutive. Dacă obiectivul dvs. de antrenament include efectuarea a 200 de site-uri, este rezonabil să le încercați în 10 seturi de 20 repetări. Rata la care arzi calorii în timpul acestui exercițiu depinde de ritmul tău. Dacă aveți un ritm moderat de trei secunde pentru fiecare rep, puteți efectua 20 de sesiuni în 60 de secunde. La această rată, ați terminat 200 de sesiuni în 10 minute. HealthStatus notează că o persoană de 140 de lire sterge 47 de calorii pe parcursul a 10 minute de situps moderat de intensitate.

Running Situps Frunze în praf

Dacă nu sunteți familiarizat cu rata la care diferite exerciții ard calorii, este ușor să cred că 47 de calorii în 10 minute este o ardere eficientă a caloriilor. Totuși, această rată este extrem de scăzută. Exercițiile cardio, care au un rol esențial în pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos, ard calorii mult mai repede. În 10 minute de funcționare la 6 mph, de exemplu, o persoană de 140 de lire sterge 106 de calorii. În timp ce este dificil să faci întâlniri pe o lungime considerabilă, este mai ușor să alergi pentru 30 sau chiar 60 de minute.

Nu ignorați site-urile

În ciuda arderii scăzute a caloriilor de situps, acest exercițiu are mai multe beneficii. Ea vizează abdomenul dvs., dar vă întărește și oblique-ul, flexorurile șoldului și un număr de mușchi în picioare. Exercițiile de exerciții de forță vă pot îmbunătăți puterea, echilibrul și flexibilitatea și pot duce la scăderea tensiunii arteriale. Dedicarea la exerciții precum situps poate ridica metabolismul, făcând acest exercițiu un plus de valoare pentru orice exercițiu de pierdere în greutate.

Evitați antrenamentele High-Rep

Fiind capabil să efectueze 200 de situps nu este neapărat un semn că sunteți fizic potrivit. S-ar putea dovedi că faceți exercițiul incorect, ceea ce poate duce la răni musculare sau articulare. Consiliul american privind exercițiile avertizează împotriva exercițiilor de reprovizionare, observând că, dacă puteți să efectuați mai mult de 25 de repetări consecutive, probabilitatea este ridicată că efectuați exercițiul incorect. În loc să căutați pentru antrenamente de 200 de repetă, setați obiectivele pe trei seturi de maxim 25 repetări.