Cât de multe calorii ar trebui să am dacă încerc să scap de greutate?
Pierderea in greutate este totul despre calorii in calorii, dar iti pasa de dietele cu calorii reduse care pretind ca iti dau rapid rezultate extreme. Dietele pe care femeile le consumă mai puțin de 1.200 de calorii și bărbații nu depășesc 1.500 de calorii pot avea, în cele din urmă, mai mult rău decât bine. Deși veți pierde în greutate inițial, această dietă nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp, iar atunci când reluați mâncarea normală, greutatea revine. Aceasta începe un ciclu de dieta yo-yo. În schimb, reduceți sănătoase caloricile zilnic pentru a promova scăderea în greutate moderată, susținută și permanentă.
O femeie tânără tăie legume în bucătărie. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Semnificaţie
Nevoile dvs. calorice zilnice se bazează pe vârsta, înălțimea, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate. Fără să știți cât de multe calorii are nevoie organismul dvs. pentru a vă menține la greutatea curentă, nu aveți idee unde să tăiați sau să scădeți calorii.
Determinarea caloriilor
Multe resurse online sunt disponibile pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să mâncați zilnic. American Heart Association oferă o diagramă generală a cheltuielilor calorice bazate pe sex, vârstă și trei niveluri de nivel de activitate. De exemplu, Asociația Heart spune că femeile sedentare între 19 și 30 de ani au nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Dacă sunteți în căutarea unui număr mai specific, încercați calculatorul de calorii oferit de Ask the Dietitian. Acest calculator își bazează nevoile calorice pe vârstă, înălțime, greutate actuală și pe cinci niveluri de activitate, iar site-ul oferă opțiuni pentru introducerea grăsimii corporale actuale, distribuția de calorii între carbohidrați, proteine și grăsimi, raportul talie-șold și obiective de pierdere în greutate.
Calorii Resurse
Nu tot ce mănânci va veni cu o etichetă de nutriție lipită de o parte, dar tot trebuie să țineți cont de aceste calorii. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați valorile calorice ale alimentelor cum ar fi fructele și legumele proaspete care nu vin cu diagrame de valori nutriționale, precum și mesele pe care le consumați la un restaurant.
Urmărirea alimentației
Utilizați un notebook mic pentru a vă ajuta să urmăriți cât de multe calorii consumați pe parcursul zilei. Scrieți tot ce mâncați, inclusiv cantitatea calorică, chiar dacă vă simțiți vinovată pentru că ați mâncat-o. Angajându-vă să vă urmăriți dieta vă menține responsabil și responsabil pentru alegerile dumneavoastră alimentare.
Interval de timp
Pierderea sănătoasă în greutate nu depășește 2 kilograme pe săptămână. Acest tip de pierdere în greutate moderată este mult mai probabil să rămână oprită în comparație cu scăderea în greutate. Creșterea zilnică a deficitului de 500-1000 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă aveți probleme cu încercarea de a ajunge la acest deficit caloric, adăugați exerciții fizice. Exercitarea nu numai că arde calorii, ci și construiește mușchi slabi. Masele musculare arde mai multe calorii decat grasimea pe parcursul zilei. Deci, pe măsură ce vă măriți masa slabă, veți arde mai multe calorii decât cineva cu un procent mai mare de grăsime corporală.
