Cât de multe calorii ar trebui să mănânc pentru a ajunge la 150 de lire?
Pierderea in greutate nu se intampla instant, dar daca scopul tau este de a obtine greutatea pana la 150 de lire sterline, obtinerea unui exercitiu regulat este important. Aportul dvs. caloric este, de asemenea, o parte esențială a ecuației - deși numărul exact de calorii pe care ar trebui să-l consumați pe zi depinde de o lungă listă de criterii. Aceste criterii includ vârsta, sexul și cantitatea de exerciții pe care o obțineți pe o bază consistentă.
Punerea legumelor feliate într-o oală. (Imagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Creați un deficit caloric
De-a lungul zilei, corpul tău arde calorii la rate diferite. Când mâncați și beți, consumați calorii pe care corpul dumneavoastră le transformă în energie. Deși organismul are nevoie de aceste calorii pentru energie, consumând mai puține calorii decât ardeți este cheia pentru a pierde cu succes. Un obiectiv standard de pierdere în greutate este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Puteți atinge acest obiectiv dacă ardeți 500 până la 1.000 de calorii în plus - care este cunoscut ca un deficit caloric - pe zi.
Pierde greutate în mod constant
O femeie care cântărește 175 de kilograme și dorește să ajungă la 150 de lire sterline trebuie să-și piardă 25 de lire sterline pentru a-și atinge scopul. Dacă consumă în prezent 2.500 de calorii pe zi și dorește să-și piardă o lire pe săptămână, trebuie să-și reducă aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Pe parcursul săptămânii, un deficit de 500 de calorii pe zi ar fi egal cu 3.500 de calorii, ceea ce are drept rezultat pierderea a 1 lire. La această rată, avea nevoie de 25 de săptămâni pentru a-și atinge scopul. Dacă crește semnificativ cantitatea pe care o exercită - și astfel arde mai multe calorii pe zi - ar experimenta pierderea mai rapidă a grăsimilor.
