Cât de multe calorii ar trebui să mănânc o zi pentru a pierde 10 de lire într-o lună?

Pierderea in greutate este simpla daca iti aminti un principiu de baza: trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi energia. Puteți face acest lucru consumând mai puțin, exercițiu mai mult sau o combinație de amândouă.

Mărimea contează

Puteți mânca ceea ce doriți când încercați să scăpați, atâta timp cât consumați mai puține calorii decât cantitatea de energie pe care o consumați. Începeți prin controlarea porțiunilor.

Fapte și cifre

Pentru a pierde o kilogram de greutate, ar trebui să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât luați. Pentru a pierde 10 de lire sterline într-o lună, trebuie să ardeți 35.000 de calorii mai mult decât mănânci. Acest lucru se bazează pe o diferență netă de 1200 de calorii pe zi.

Pierdere în greutate sănătoasă

Eforturile de scădere a greutății care se concentrează pe pierderea acestei greutăți într-o perioadă scurtă de timp sunt greu de întreținut. MayoClinic.com recomandă încercarea de a pierde între 4 și 8 lbs. o lună ca un obiectiv sănătos, ceea ce duce la o pierdere netă de numai 500-1 000 de calorii pe zi.

Unelte

Departamentul de Pyramid Tracker al Departamentului Agriculturii din S.U.A. vă poate ajuta să calculați câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a vă deplasa spre o greutate sănătoasă. Site-ul conține, de asemenea, un sistem care vă ajută să țineți evidența caloriilor pe care le ardeți prin activitate.