Cât de multe calorii ar trebui consumate la cină?

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați la cină depinde de nevoile dvs. totale de calorii zilnice, precum și de cât de mult vă mâncați la alte mese. Estimarea necesarului de calorii se situează între 1.800 și 3.000 pe zi, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Dacă aveți nevoie de 2.200 de calorii pe zi și mâncați două gustări, scade 100 de calorii pentru fiecare, ceea ce vă lasă cu 2.000 de calorii. O modalitate de a vă planifica aportul de calorii la micul dejun, prânz și cină este să împărțiți acest număr în mod egal în trei mese, oferindu-vă 650 de calorii pe care să le petreceți la cină. În funcție de preferințele dvs., puteți decide să vă împărțiți restul caloriilor într-un mic dejun și un prânz mare sau invers.

Când vă împărțiți consumul total de calorii, asigurați-vă că pentru a economisi spațiu pentru cină. (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Proiectarea cina ta

Fă-ți jumătate de legume care nu conțin amidon, cum ar fi spanacul, fasolea verde sau roșiile. Două cupe de spanac prime vă ajută la 50 de calorii la masă. Topeste-l cu o lingura de salata si 4 jumatati de nuc si ai adaugat 90 de calorii de grasimi polinesaturate sanatoase in inima. Un sfert din placa ta trebuie să provină din cereale integrale, cum ar fi fasole, orez brun sau paste întregi de grâu. O portie de 2/3-cani de orez brun are 160 de calorii. Faceți un alt sfert din farfuria dvs. secțiunea de proteine. O porție de 4 uncii de pui, pește sau carne de vită macră are 100 de calorii. Pregătește-l cu 2 lingurițe de ulei de canola pentru încă 90 de calorii de grăsimi sănătoase. Încheiați masa de cină cu o porție de fructe, cum ar fi 17 struguri mici, pentru încă 60 de calorii. O ceașcă de lapte fără grăsimi vă aduce cina totală la 650 de calorii.