Cât de multe calorii ar trebui să mănânce un bărbat în timp ce încerca să scadă?
Deși există recomandări generale privind caloriile pentru pierderea în greutate, numărul specific de calorii pe care un bărbat trebuie să-și piardă în greutate în mod sigur și eficient este foarte individualizat. Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, nivelul de activitate, metabolismul și aportul caloric actual afectează, de asemenea, necesarul de calorii cu pierdere în greutate.
O familie mănâncă cina împreună la masa de mese. (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Cerințe generale
Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui sugereaza ca majoritatea barbatilor necesita, in general, 1.200-1.600 calorii zilnic pentru a pierde in greutate intr-un ritm sigura. Cu toate acestea, bărbații care sunt foarte activi sau bărbați înalți cu cadre mari pot necesita calorii suplimentare pentru a pierde în greutate eficient fără să se simtă foame. Dieta cu conținut scăzut de calorii, care conține 800 sau mai puține calorii pe zi, poate fi potrivită pentru bărbații obezi care prezintă un risc ridicat pentru starea de sănătate a obezității, dar numai atunci când este utilizată sub supraveghere medicală.
Deficit de calorii
O regulă de bază pentru pierderea sigură și eficientă în greutate este reducerea consumului de energie curent cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, dacă consumați în general 2.500 de calorii pe zi, obiectivați între 1.500 și 2.000 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate. A face acest lucru ar trebui să vă ajute să scadă aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce este lent, dar mai bine pentru succesul pe termen lung. Pentru o scădere mai mare a greutății de 3 kilograme sau mai mult pe săptămână, se recomandă supravegherea medicală.
Taierea caloriilor
Mai multe strategii sunt adesea eficiente pentru reducerea caloriilor și pierderea cu succes a greutății. De exemplu, încercați să beți 500 de mililitri de apă înainte de mese, sugerând autorii unei revizuiri publicate în 2013 în "medicul de familie american". Deoarece alimentele bogate în proteine contribuie la creșterea sentimentului, creșteți aportul de săraci carne de pasăre, fructe de mare, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri, nuci, semințe și leguminoase, împreună cu dieta cu conținut redus de calorii. Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, legume și fructe, sporesc de asemenea saturația și golirea gastrică lentă.
Considerații pentru exercițiu
Barbatii care isi cresc nivelul de activitate fizica nu trebuie sa reduca caloriile pentru pierderea efectiva in greutate. De exemplu, bărbații care cheltuiesc o cantitate suplimentară de 500 de calorii pe zi, vor pierde aproximativ 1 lire saptamânal - atâta timp cât nu compensează cheltuielile sporite cu calorii consumând calorii suplimentare. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, un bărbat de 185 de lire va arde aproximativ 622 calorii pe oră pe bicicletă într-o bicicletă staționară într-un ritm moderat, 400 de calorii pe oră la un ritm de 4 mile pe oră și 888 calorii într- ritmul de 6 mile pe oră. Barbatii care sunt mai greu de 185 de lire sterline vor arde chiar si mai multe calorii care indeplinesc aceleasi sarcini fizice.
Alte resurse
Folosind aplicația MyPlate a LIVESTRONG.COM, un număr gratuit de contoare de calorii online, vă pot ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii pentru a vă atinge obiectivele globale de scădere în greutate. Planul alimentar zilnic al Departamentului Agriculturii din S.U.A. oferă un planificator de mese gratuit online, care vă ajută să satisfaceți nevoile dvs. reduse de calorii. Efectuarea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat este o altă modalitate excelentă de a obține un plan individualizat de reducere a greutății.
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorie tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate modul sănătos - prin obținerea de sprijin de la o comunitate activă, pe măsură ce își urmăresc mâncarea și exercițiile fizice. În mod consistent, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de folosit, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în 5 minute și o comunitate robustă de asistență.
