Cât de multe calorii ar trebui să aibă o fată adolescentă în fiecare zi?
Cu 18,4% dintre adolescenți care suferă de obezitate, fetele adolescente trebuie să mănânce o dietă echilibrată pentru a preveni bolile cronice și alte complicații care rezultă din transportarea excesului de grăsime din organism. O alimentație adecvată poate asigura că fetele adolescente au posibilitatea de a-și dezvolta potențialul în timpul unei perioade de creștere accelerată, menținând în același timp o greutate sănătoasă.
Femeile adolescente se adună la o masă de prânz. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Nevoile adolescenților
Nevoile calorice la fetele adolescente depind de mărimea corporală, rata de creștere și nivelul de activitate. Fetele adolescente cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani au nevoie de peste 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă ca adolescenții moderat activi să mănânce 2.000 de calorii pe zi. O adolescentă moderat activă conduce un stil de viață care include un exercițiu zilnic echivalent cu mersul pe jos de 1,5 până la 3 mile, la 3 la 4 mile pe oră în plus față de activitatea fizică ușoară zilnică.
Activitatea afectează nevoile
O adolescentă care conduce un stil de viață sedentar are nevoie de mai puține calorii decât un adolescent care este foarte activ. Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă ca adolescenții sedentari să consume 1800 de calorii pe zi. Fetele adolescente active primesc o activitate fizică zilnică echivalentă cu mersul pe jos mai mare de 3 mile pe zi, la 3 - 4 mile pe oră. Acești adolescenți au nevoie de 2400 de calorii pe zi.
Nevoi de nutrienți macro-nutrienți
Calorii unui adolescent de sex feminin ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații din fructe, legume și boabe ar trebui să reprezinte 45 până la 65% din totalul caloriilor. Proteinele din carne, păsări de curte, fasole și leguminoase ar trebui să constituie între 10 și 35% din totalul caloriilor. Grăsimea ar trebui să consume doar 20-35% din calorii, iar aceste grăsimi ar trebui să provină din surse polinesaturate și mononesaturate.
În urma unei diete sănătoase
O dieta sanatoasa este una echilibrata si compusa din diferite grupuri de alimente. ChooseMyPlate.gov recomandă ca fetele adolescente să ia 7 porții de boabe, 3 căni de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de lapte și 5 porții de proteine în fiecare zi. O dieta echilibrata va oferi o adolescenta toate caloriile, macronutrientii, vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea optima.
