Câte calorii ar trebui să mănânce un înot competitiv?

Înotul competitiv este o activitate foarte solicitantă. Legenda olimpică deținută de Michael Phelps a mâncat 12.000 de calorii pe zi când sa antrenat pentru competiție. Cât de mult are nevoie un înotator individual, va varia în funcție de metabolismul personal și regimul de antrenament.

Calorile de bază

USDA recomandă ca bărbații tipice să mănânce între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, cu o recomandare pentru femei de la 1.800 la 2.300. Deoarece înotătorii sunt activi și au un ton muscular mai bun decât majoritatea celorlalți, necesarul de calorii de bază va fi la capătul superior sau deasupra acestei scări.

Calorii de înot ars

Un înotător de 150 de lire sterge aproximativ 210 de calorii într-o jumătate de oră de înot moderat viguros sau 330 în aceeași perioadă în timpul unui antrenament viguros. Înotătorii mai ușori vor arde mai puține calorii, iar înotătorii mai grei vor arde mai mult. Concurența se consideră ca înotător viguros, dar este rar continuat pentru mai mult de câteva minute la un moment dat.

Cate calorii

Pentru a obține o estimare a parcărilor de calorii pe care aveți nevoie de zilnic, adăugați totalul ars în practicile dvs. la valoarea de referință zilnică. De exemplu, dacă practica dvs. zilnică a fost de două ore împărțită în mod egal între formarea viguroasă și moderată, necesarul dvs. zilnic ar fi de 2.870 și 3.370 de calorii pentru un bărbat, 200 sau mai puțin pentru o femeie.

Senzibilitate generală

Diferențele dintre nevoile individuale variază în funcție de mai mulți factori. Înotătorii competitivi ar trebui să aibă acces la antrenori și la formatori medicali. Să se abată de la ei și de mesajele de la corpul tău, atunci când ia în considerare dieta zilnică.