Cât de multe calorii ar trebui să mănânce un copil?

Copiii au nevoie zilnic de o cantitate mare de calorii pentru a creste si a se dezvolta corespunzator - dar copiii care mananca prea multe calorii, in special cei care sunt inactivi, sunt expusi riscului obezitatii in copilarie. Nevoile calorifice personalizate ale copilului se bazează pe vârsta, sexul și nivelul de activitate. Adresați-vă medicului pediatru pentru a urmări creșterea copilului dumneavoastră pentru a vă asigura că crește într-un ritm corespunzător în comparație cu alți copii de aceeași vârstă.

tânără fată care mănâncă mere (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Vârstele 2 până la 3

fetița care mănâncă căpșuni (Imagine: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images)

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 necesită adesea între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi. În timp ce multe persoane în vârstă de 2 ani au în general nevoie de aproximativ 1000 de calorii pe zi, fetele de 3 ani au nevoie de aproximativ 1.000-1.400 de calorii, iar băieții de 3 ani necesită adesea între 1.200 și 1.400 de calorii pe zi pentru a crește într-un ritm sănătos, Orientarea dietetica pentru americani 2010. Daca copilul tau este activ, are de obicei nevoie de mai multe calorii decat un copil sedentar - si ar trebui sa urmareasca limita superioara a intervalului de calorii recomandat de Ghidul dietetic.

Vârsta 4-8

copilul mănâncă o grămadă de porumb (Imagine: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)

Deoarece băieții cu vârsta între 4 și 8 ani sunt adesea mai mari decât fetele în aceeași gamă de vârstă, ele necesită în general mai multe calorii. Copiii cu vârste între 4 și 8 ani au nevoie de mai multe calorii decât omologii lor inactivi. De exemplu, fetele cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 necesită adesea 1200 de calorii zilnic dacă sunt sedentare, 1400-1600 calorii dacă sunt moderat active și 1400-1800 calorii pe zi, dacă sunt activi în mod regulat. De asemenea, băieții de 4-8 ani au în general nevoie de 1400 de calorii atunci când sunt sedentari, de la 1.400 la 1.600 de calorii dacă sunt activi moderat și de 1.600 până la 2.000 de calorii zilnic când sunt activi, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.

Vârstele 9-13

fată care mănâncă cereale în bucătărie (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un copil în intervalul de vârstă cuprins între 9 și 13 necesită deseori 1400-2600 de calorii pe zi. Orientările dietetice pentru americani 2010 sugerează că fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani necesită 1400 până la 2.200 de calorii pe zi, în timp ce băieții din aceeași gamă de vârstă necesită, de obicei, 1.600-2.600 de calorii zilnic pentru a menține greutățile corporale sănătoase, sunteți. Pentru a vă asigura că copilul dvs. mănâncă un număr adecvat de calorii, adresați-vă medicului pediatru să-și schimbe modelul de creștere pe o diagramă de creștere.

Copii supraponderali

copiii care se antrenează în clasa aerobică (Imagine: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images)

În cazul în care copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez, concentrați-vă pe stimularea activității fizice, mai degrabă decât reducerea aportului de calorii, sugerează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. NHLBI recomandă, de asemenea, ca copiii să primească zilnic cel puțin 60 de minute de exerciții aerobice moderate, cum ar fi jocul sportiv sau înotul. Cu toate acestea, în cazul în care copilul dumneavoastră este obez și are o stare de sănătate legată de obezitate, întrebați medicul pediatru dacă este adecvată o dietă cu pierdere în greutate supravegheată medical.