Câte calorii ar trebui să mănânce o femeie de zece ani?
Menținerea unei greutăți sănătoase necesită echilibrarea caloriilor consumate cu calorii arse. O fetiță de 10 ani are nevoie de suficiente calorii pentru a susține creșterea și a furniza energie. Numărul exact de calorii pe care o fată are nevoie depinde de nivelul de activitate al acesteia.
O fată mănâncă un sandwich la o excursie cu familia ei. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)Recomandări generale
Orientările dietetice pentru americani, 2010 recomandă ca fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 să ia între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Recomandările se bazează pe înălțimea și greutatea mediană pentru vârste.
Implicații la nivel de activitate
Un sedentar de 10 ani ar trebui să urmărească aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Sedentar este definit ca face doar o activitate fizică ușoară asociată cu viața obișnuită. Cei care sunt moderat activi ar trebui să consume între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Un stil de viață moderat înseamnă efectuarea unei activități egale cu mersul pe jos între 1,5 și 3 mile pe zi, la o temperatură de 3 până la 4 mph, în plus față de activitatea zilnică. O fată activă care exercită mai mult decât echivalentul unei plimbări zilnice și rapide de 3 mile necesită între 1.800 și 2.000 de calorii pe zi.
O dietă sănătoasă
Dacă greutatea reprezintă o preocupare pentru o fetiță de 10 ani, trebuie să încurajați activitatea fizică și să oferiți alegeri sănătoase care includ produse întregi, neprelucrate cum ar fi fructele, legumele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi pe bomboane, produse de cofetărie, chipsuri și sifon.
