Cât de multe calorii are nevoie pentru a menține 170 de lire?

Numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea corporală depinde de o varietate de factori diferiți, incluzând vârsta, sexul, compoziția corporală și nivelul de activitate. Puteți utiliza o formulă generală pentru a obține o estimare și apoi modificați consumul de calorii pe baza faptului dacă greutatea dvs. se modifică sau rămâne aceeași. Aceste estimări nu vor fi neapărat corecte pentru toți datorită variațiilor metabolismului. Consultați un dietetician înregistrat pentru un plan individualizat care să vă susțină obiectivele.

Nevoile de calorii variază în funcție de nivelul activității și de alți factori. (Imagine: Carlina Teteris / Moment / Getty Images)

O estimare calorie pentru o persoană de 170 de lire

În general, un bărbat are nevoie de între 14 și 18 calorii pentru a menține fiecare kilogram de greutate corporală, iar o femeie are nevoie de 12-16 calorii pe kilogram, în funcție de cât de activă este. Deci, un om de 170 de lire sterline are de obicei nevoie de 2,380 si 3,060 calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, iar o femeie de aceasta dimensiune ar avea nevoie de intre 2.040 si 2.720 de calorii pe zi. Pentru o estimare mai precisă care ia în considerare alte variabile, puteți utiliza un calculator online. Conectați-vă greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate și calculează numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală.

Considerații privind nivelul activității

O persoană de 170 de kilograme, care este foarte activă, va necesita mai multe calorii decât o persoană de aceeași greutate, care are un exercițiu puțin sau deloc. Atât cantitatea, cât și intensitatea unui exercițiu afectează câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. De exemplu, o persoană de 170 de kilograme care rulează timp de 30 de minute într-un ritm de 10 mile pe oră arde un supliment de 650 de calorii. Aceeași persoană care merge la 3 mile pe oră timp de 60 de minute arde 280 de calorii, dar ar arde doar aproximativ 140 de calorii pe oră de ședere și de lucru la un birou.

Efectul compoziției corpului

Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii veți avea nevoie pentru a menține o greutate de 170 de lire sterline, deoarece mușchii consumă mai mult calorii decât grăsimile. Sângele de grăsime arde aproximativ 2 calorii pe kilogram pe zi, în timp ce mușchiul arde aproximativ 6 calorii pe kilogram pe zi. Creșterea masei musculare prin antrenamentul forței este o modalitate de a vă accelera metabolismul, astfel încât să puteți mânca mai multe calorii fără a câștiga greutate. Urmăriți două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână și asigurați-vă că includeți exerciții care vizează mușchii principali ai corpului, cum ar fi cei din brațe, umeri, abdominale, spate, piept și picioare.

Considerații privind vârsta

În general, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai puține calorii ardeți pe kilogram de greutate corporală. Metabolismul dvs. încetinește cu aproximativ 2 sau 3 procente la fiecare 10 ani după ce ați împlinit 20 de ani, de obicei datorită unei pierderi a masei musculare. Astfel, o persoană de 50 de ani are de obicei nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate de 170 de lire sterline decât o femeie de 20 de ani. Dacă includeți în mod regulat cursuri de forță în rutina exercițiilor fizice, veți putea să minimalizați pierderile musculare și căderile însoțitoare ale metabolismului. Un bărbat în vârstă de 5 înălțime, de 7 inci, care are o vechime de 20 de ani și cântărește 170 de kilograme, are nevoie de aproximativ 2600 de calorii pe zi, dacă este sedentar sau aproximativ 3.650 de calorii pe zi dacă este extrem de activ. Un bărbat în vârstă de 50 de ani de aceeași dimensiune ar avea nevoie doar de aproximativ 2.330-3.360 de calorii pe zi.