Cât de multe calorii au 10,000 de pași să ardă?

"Zece mii de pasi pe zi" a devenit o mantra de fitness puternic promovat - cu un motiv bun. Consiliul American privind Exercitiul estimeaza ca persoana obisnuita poate arde pana la 3500 de calorii pe saptamana urcand 10.000 pasi in fiecare zi.

Picioarele femeii merg pe un drum murdar. (Imagine: Băgălău / iStock / Getty Images)

Dietă

Când ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați, veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Dar consumul de alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți poate împacheta caloriile din spate, dezgolind toată munca grea. Concentrați-vă pe consumul de dietă bogată în calorii și nutrienți pentru a vă menține corpul alimentat pentru mai multă mers și scădere în greutate, fără a înlocui toate caloriile pe care tocmai le-ați ars.

Distanţă

Programul de 10.000 de pași este adaptat pentru exerciții care utilizează un pedometru. Clipi pedometrul în centură și contează fiecare pas pe care îl iei. Dacă nu aveți un pedometru, numărarea pașilor luați în timpul activităților de zi cu zi nu este practică. Dar puteți să estimați câți pași faceți pe excursii de fitness, în funcție de distanță. Dacă aveți un pas mediu, fiecare mila pe care o faceți este egală cu aproximativ 2.000 de pași.

Alti factori

Numerele listate aici sunt estimări. Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de o varietate de factori, inclusiv de cât de mult cântăriți, cât de mult din greutatea respectivă este mușchiul și cât de repede te plimbi.