Cât de multe calorii pierzi în 45 de minute pe bicicletă?

Ciclismul este un exercițiu aerobic cu versatilitate și cu impact redus, care construiește și mușchii picioarelor. Din moment ce puteți bicicliști într-o varietate de condiții la o serie de viteze, numărul de calorii pe care le ardeți, de asemenea, variază în mod semnificativ.

Călătoria cu bicicleta poate fi o metodă eficientă de ardere a caloriilor. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Factori individuali

Articolul lui Fabio Comana pentru Consiliul american privind exercițiile citează date care indică faptul că ciclismul de 10-12 mile pe oră arde 0,045 calorii pe kilometru pe kilogram de greutate corporală. La 14,1 până la 16 mile pe oră, ardeți 0,082 calorii pe kilometru pe kilogram. Cu cât cântăriți mai mult și / sau cu cât pedalați mai repede, cu atât mai multe calorii ardeți.

echipament

O bicicletă mai grea necesită să ardeți mai multe calorii pentru a menține aceeași viteză pe o pantă ascendentă. Dacă setarea pedalei și starea bicicletei sunt optime, veți merge mai repede cu aceeași cheltuială cu energia, deși transferul eficient de energie depinde, de asemenea, de tehnica dvs. de fitness și de echitație.

Condiții

Potrivit scriitorului revistei Shape, Amy Goldhammer, și a datelor de la Consiliul american privind exercițiul, o femeie de 154 de kilograme care călătoresc pe o suprafață moderată pe bicicletă montană, arde la fel de multe calorii pe oră pe măsură ce va merge pe bicicleta pe șosea 15 mph; 528 față de 526. Ea arde acest număr ridicat de calorii, chiar dacă ea se plimba mai încet off-road, din cauza terenului dur.