Cât de multe calorii pierzi prin mers pe jos trei mii pe oră pe zi timp de șase ore?

La mers pe jos trei mph, timp de șase ore, în fiecare zi este o mulțime de exerciții cardiovasculare și depășește cu mult Colegiul American de Medicină Sportivă acumularea recomandată de mai mult de 250 de minute de activitate fizică moderată pentru a induce scăderea în greutate. Plimbarea este un exercițiu moderat până la scăzut, care este practic pentru majoritatea oamenilor de a participa și poate fi efectuat pe un treadmill, pe trotuar sau pe un traseu de mers pe jos. Aceasta face ca mersul pe jos sa fie una dintre cele mai accesibile forme de exercitii cardiovasculare.

Calorii arse pe oră

Departamentul de Dezvoltare Comunitară Cambridge afirmă că o valoare de 150 de lb. persoana arde aproximativ 263 de calorii pe oră de mers pe jos atunci când merge 3 mph. Inshape Indiana afirmă că indivizii cântăresc 125 kg. se poate aștepta să ardă 199 de calorii pe oră. Persoanele mai grele care cântăresc 175 kg. sau 200 lbs. se poate aștepta să ardă 278 sau 318 de calorii, respectiv.

Calorii totale arse

Pentru a afla cât de multe calorii ați ars în fiecare zi, va trebui să multiplicați rata la care ați ars caloriile după câte ore ați efectuat activitatea. Pentru o lățime de 150 lb. individul care merge de 3 mph timp de șase ore se poate aștepta să cheltuiască 265 calorii pe oră de șase ore, ceea ce echivalează cu 1.590 de calorii consumate în timpul plimbării. Deoarece există șapte zile într-o săptămână, și aceleași 150-lb. persoana plimbă în fiecare zi, apoi se înmulțește caloriile arse pe sesiune de mers pe jos cu numărul de zile sau 1.590 de calorii arse de șapte zile, ceea ce echivalează cu 11 130 de calorii.

Pierdere în greutate aproximativă

Efectuarea acestui tip de regim de exercitii arde o multime de calorii dar ce inseamna asta pentru pierderea in greutate. Pentru a determina cât de mult se pierde această cantitate de exerciții fizice, trebuie mai întâi să presupuiți că dieta dvs. este echilibrată și că mâncați suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile energetice pe tot parcursul zilei, fără a include exercițiul. Sistemul dvs. de stocare pentru calorii este în grăsime și fiecare lira de grăsime din corpul dvs. poate stoca 3500 de calorii. Pentru a determina cât de mult vă puteți aștepta într-o săptămână, cu condiția să urmați această rutină și să cântăriți 150 lbs., Luați pur și simplu totalul caloriilor săptămânale arse și împărțiți-o cu numărul de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime sau 11 130 împărțite la 3.500 3,2 lbs. din pierderea in greutate pe saptamana.

consideraţii

Dacă greutatea dvs. se încadrează între clasele de greutate, va trebui să estimați cât de multe calorii sunt arse prin alegerea unei valori între cele două. De exemplu, dacă ați cântărit 137 kg. apoi caloriile arse în timpul unei mers pe jos de 3 mph ar fi între 199 și 263 de calorii, în acest caz, aproximativ 231 de calorii. De asemenea, rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să vă ajustați în mod constant calculele, deoarece cantitatea de greutate corporală pe care o deplașiți atunci când mergeți este în scădere.