Cât de multe calorii vă puteți arde dacă săriți coarda de 600 de ori?

Jumping coarda este un exercițiu eficient de ardere a caloriilor, care la rândul său înseamnă că este o alegere de calitate exercițiu pentru cei interesați de pierderea de grăsime corporală. Consolidarea antrenamentelor cu coarda de salt și un plan de alimentație sănătoasă vor duce probabil la scăderea în greutate. Numărul de calorii pe care le ardeți de la coarda de săritură de 600 de ori depinde de diferiți factori și este posibil să trebuiască să ajustați timpul în care săriți să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate.

Cablu de sărituri de om (Imagine: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

Arderea caloriilor

Arderea unui număr semnificativ de calorii în timpul antrenamentului dvs. pentru coarda de salt este importantă pentru că are un impact direct asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate sau asupra capacității dvs. de a vă menține compoziția sănătoasă a corpului. Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Există 3.500 de calorii într-o lira.

calorii

Numărul de calorii pe care le ardeți prin săriturați coarda de 600 de ori depinde de viteza la care efectuați salturile și greutatea actuală a corpului. Persoanele mai grele ard mai multe calorii în timpul aceleiași antrenamente de intensitate, deoarece trebuie să exercite mai multă energie pentru a finaliza mișcările. Viteza ratei de salt are, de asemenea, un impact.

calorii

Jumping coarda arde un număr semnificativ de calorii. O persoană de 160 de lire sterge aproximativ 730 de calorii în 60 de minute de coardă de sărituri. O persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 910 de calorii și o persoană de 240 de lire sterge aproximativ 1090 de calorii. Sare de 600 de ori nu va dura 60 de minute. Potrivit companiei What's Cooking America, dacă sari la o rată de 70 de ori pe minut, puteți estima numărul de calorii pe care le ardeți pe minut prin înmulțirea greutății corporale cu .074. Dacă faceți 125 de salturi pe minut, înmulțiți greutatea corporală cu .080 pentru a estima caloriile pe care le ardeți într-un minut. Dacă sunteți mai rapid pe picioare și faceți 145 de salturi pe minut, estimați numărul de calorii arse pe minut prin înmulțirea greutății dvs. cu .089. Apoi, puteți multiplica valoarea respectivă cu numărul de minute pe care vi le-ați luat pentru a finaliza 600 de salturi.

Pierzând greutate

Pentru a slabi cu succes greutatea, Consiliul American de Exerciții recomandă să încercați să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi cu exerciții fizice. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă ați arde 500 de calorii cu frânghie de sărituri și ați mânca un număr adecvat de calorii în fiecare zi, ați pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Finalizarea a 600 de salturi în antrenament nu va echivala cu 500 de calorii arse, deci folosiți numărul de calorii pe care le ardeți pe minut de coardă de sărituri și ajustați timpul de antrenament corespunzător. Dacă cântăriți 200 de kilograme și săriți coarda la o rată de 70 de salturi pe minut, veți arde aproximativ 14,8 calorii pe minut. Ar trebui să săriți aproximativ 34 de minute pentru a arde 500 de calorii.