Cât de multe calorii fac pereții să se ardă?

Exercițiul "perete sit" este folosit în antrenamentele de fitness pentru a ajuta la arderea caloriilor și a tonusului țesuturilor musculare. Este asemănătoare în formă cu un ghemuit, dar pentru unii oameni este mai dificilă din cauza modului în care este efectuat. Puteți calcula câte calorii ardeți cu pereți, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să creați un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.

Două femei sunt ghemuite. (Imagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Formă

Poziția standard a peretelui se face fără echipament și utilizează numai greutatea corporală. Așezați-vă cu spatele la un perete, plasați-vă picioarele la 2 până la 3 picioare afară în fața peretelui și îndoiți ușor genunchii. Coborâți-vă prin glisare pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul, picioarele dvs. creează unghiuri de 90 de grade și genunchii sunt peste glezne. Puteți să vă odihniți brațele la o parte sau să le așezați pe șolduri. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Încercați să construiți cantitatea de timp pe care o efectuați cu pereții, până când veți putea menține poziția timp de cel puțin 60 de secunde.

Fapte

Seturile de perete sunt în primul rând un exercițiu inferior. Acestea întăresc mușchii cvadricepului din partea din față a coapsei, hamstrings pe partea din spate a coapsei și mușchii gluteal de scaun și șolduri. Mușchii abdominali, spate și de vițel sunt, de asemenea, implicați și acționează ca mușchii stabilizatori pentru acest exercițiu.

Potenţial

Seturile de perete sunt un exercițiu de greutate corporală similar cu unele calisthenice tradiționale. Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs., de cât timp efectuați un zid pe loc și cât de greu lucrați. Potrivit site-ului Starea de sănătate, o persoană de 150 de lire sterline poate arde aproximativ 5 calorii pe minut, care efectuează calistheniile moderate. Dacă țineți greutăți în mâinile dvs. sau plasați o minge între genunchi, puteți face exercițiul mai dificil. Cu cât mai multă greutate deținut, cu atât mai multe calorii va arde corpul.

consideraţii

Dacă numărați calorii ca parte a unui program de pierdere în greutate, funcționarea peretelui singur nu vă va ajuta să ardeți o cantitate semnificativă de calorii. Luați în considerare exercițiile aerobe care ard mai multe calorii și vizează aceleași grupuri musculare. Exercițiile benefice includ alergarea, canotajul și pregătirea pe un antrenor eliptic. Potrivit site-ului Shape Fit, aceste exerciții ard aproximativ 300 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 145 de lire.