Cât de multe calorii au sub sandvișuri?

Un sandwich de sub este de obicei făcut pe o rolă lungă și poate fi relativ scăzut sau relativ ridicat în calorii, în funcție de mărimea sandvișului și de ceea ce puneți în el. Dacă alegeți un substrat de 12 inchi în loc de un substrat de 6 inci și încărcați-l în jos cu o mulțime de maioneze și topi de înaltă grăsime, ați putea încheia consuma majoritatea caloriilor recomandate pentru o zi într-o singură masă. Puteți să creați propriul sandwich de sub pentru a controla mai bine caloriile.

Un sandwich sub o masă de cafea. (Imagine: nemirkovic / iStock / Getty Images)

Substanțe pentru fast-food

Un șuncă de carne de vită de 6-inch, de fast-food, pe o pâine albă cu salată și roșii are aproximativ 296 de calorii. Alegeți tăieturi reci în loc de carne de vită friptă și caloriile cresc la aproximativ 417, în timp ce dacă optați pentru salată de ton, în schimb, veți consuma aproximativ 517 de calorii pe 6-inch sub. Dacă preferați carnea de pui, un substrat de 6 inci va avea aproximativ 320 de calorii. Un substrat Philly cheesesteak este una dintre cele mai mari opțiuni de calorii, cu 520 pe 6 cm sub. Un marinara subțire din carne de 6 inch este chiar mai mare în calorii, cu 580. Aceeași dimensiune BLT sub este de fapt o alegere mai scăzută de calorii, cu 360 de calorii.

Paine și calorii de condimente

Sub-rola pe care o folosiți pentru sandwich este una dintre principalele surse de calorii. Un rulou de grâu de nouăzeci și nouă de grâu are aproximativ 210 de calorii, în timp ce aceeași bucată de pâine italiană are aproximativ 200 de calorii. Rolul de grâu este mai nutritiv, totuși, deoarece are de asemenea 4 grame de fibre, comparativ cu doar 1 gram în ruloul italian. Pentru a reduce caloriile în sandwich-ul dvs. sub, optați pentru maioneza cu conținut redus de grăsimi sau muștar în loc de maioneză regulată. Maioneza regulată are 95 de calorii pe lingură, comparativ cu 36 de calorii într-o lingură de maioneză redusă sau doar 3 calorii într-o linguriță de muștar.

Calorii din carne

Un alt factor semnificativ care contribuie la caloriile din sandwich-ul tău este cantitatea și tipul de carne pe care o alegi. O servire de 1/2 uncie de șuncă obișnuită, cu legume feliate, are aproximativ 163 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de carne de vită sub formă de felii subțiri are 117 calorii. Furajele curcanate la cuptor sunt o calorie mai mica, cu 104 calorii pe o portie de 3 1/2 uncii. Dacă doriți să adăugați brânză în substratul dumneavoastră, vă recomandăm să reduceți cantitatea de carne din sandwich pentru a menține calorii în jos.

Brânză și legume calorii

Adăugarea de brânză la sub dumneavoastră va adăuga, de asemenea, o cantitate semnificativă de calorii. Fiecare felie de cedru de 1 cedru adaugă 113 calorii, în timp ce o uncie de brânză elvețiană adaugă 106 calorii. Brânza americană este mai mică în calorii, cu 50 de calorii pe felie. Calea cea mai scăzută de calorii pentru a adăuga mai multă aromă și substanță la sandwich-ul dvs. este de a crește cantitatea de legume pe care o utilizați. O cana intreaga de salata de roma tocata are doar 8 calorii, fiecare felie de rosii medii adauga doar 4 calorii si o felie de ceapa medie are doar 6 calorii.