Cât de multe calorii trebuie să pierd 20 lbs.?
O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, pierzând astfel 20 de kilograme. înseamnă crearea unui deficit global de 70.000 de calorii. În timp ce numărul poate părea intimidant, puteți să-l eliminați treptat prin reducerea moderată a caloriilor și exercițiul fizic.
O femeie și un bărbat pregătesc mâncare sănătoasă în bucătărie. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate sigură
Consiliul american privind exercițiile sugerează un obiectiv moderat de pierdere în greutate de 1 lb. pe săptămână. În urma acestui sfat, puteți pierde 20 lbs. în cât mai multe săptămâni sau aproximativ patru luni și jumătate.
Calorii pentru gestionarea greutății
Când consumi mai puține calorii decât corpul tău poate arde în fiecare zi, începi să piardă în greutate pe măsură ce corpul tău se transformă în magazine pentru grăsimi pentru energie. Pentru a pierde 1 lb. de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii în fiecare zi prin dietă sau exerciții fizice. O femeie care consumă de obicei 2300 de calorii pe zi și adaugă 100 de calorii în valoare de exercițiu în fiecare zi ar trebui să consume 1900 de calorii pentru a pierde în greutate.
Sfaturi pentru reducerea caloriilor
Consumați patru sau cinci mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul activ și pentru a reduce foamea între mese. Evitați alimentele care conțin zaharuri simple sau făină prelucrată, alcool, unt și carne grasă, cum ar fi slănină sau cârnați. În schimb, mâncați o varietate de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
