Cât de multe calorii am nevoie pentru a-mi menține greutatea curentă?

Menținerea greutății este un obiectiv bun dacă indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, se încadrează într-un interval normal, sănătos de 18,5 până la 24,9, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Determinați-vă IMC prin înmulțirea 703 cu greutatea dvs. în kilograme, împărțind acest număr la înălțimea dvs. în centimetri și împărțind înălțimea în centimetri din nou. Nevoile calorice pentru întreținerea greutății se bazează pe sexul, vârsta, nivelul de activitate și greutatea corporală actuală.

Picioarele omului pe scara de baie (Imagine: Medie de imagini / Fotodisc / Photodisc / Getty Images)

Calorii pe lire

Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii - pe kilogram de greutate corporală - trebuie să vă mențineți greutatea. Harvard Medical School raportează că adulții inactivi au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, indivizii moderat activi necesită 16 calorii per kilogram, iar adulții activi au nevoie de aproximativ 18 calorii per kilogram. Sportivii pot necesita calorii suplimentare. De exemplu, un bărbat moderat activ are nevoie de aproximativ 2800 de calorii zilnic, în timp ce o femeie moderat activă, de 125 de kilograme, necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Cerințe generale pentru bărbați

În general, adulții necesită mai puține și mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânesc, din cauza metabolizărilor mai scăzute - care sunt asociate parțial cu scăderea maselor corporale slabe. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 estimează că bărbații adulți au nevoie de 2400 până la 3.000 de calorii atunci când au vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, de la 2.200 până la 3.000 de calorii zilnic atunci când au vârsta cuprinsă între 31 și 50 și 2.000 - 2.800 de calorii pe zi, dacă au peste 50 de ani. Adulții activi au adesea nevoi de energie în limita superioară a acestor intervale de calorii generale.

Cerințe generale pentru femei

Deoarece femeile sunt, în general, mai mici și au o masă corporală mai slabă decât bărbații, necesarul lor de calorii pentru întreținerea greutății este de obicei mai mic. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani necesită, în general, 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi, femeile cu vârste între 31 și 50 de ani necesită aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani solicită de obicei 1.600-2.200 de calorii pe zi pentru a menține greutățile corporale sănătoase, pentru americani 2010.

Nevoi individuale

Planul alimentar zilnic al Departamentului Agriculturii din S.U.A. este o resursă care vă ajută să stabiliți nevoile personalizate de calorii pentru întreținerea în greutate. Acest instrument utilizează informații precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate pentru a estima necesitățile dvs. zilnice. Folosind această resursă ca ghid, o femeie de 35 de ani, moderat activă, de 5 picioare-5, cântărind 130 de kilograme, are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.