Cât de multe calorii trebuie să ard o zi pentru a pierde 10 de lire?

Trebuie să ardeți un total de 35.000 de calorii în plus pentru a pierde 10 kilograme de grăsime. Aceasta înseamnă că va trebui să ardă mai mult decât mănânci, creând un deficit caloric. Maximul pe care ar trebui să-l încercați să pierdeți în siguranță într-o săptămână este de 2 kilograme, ceea ce înseamnă că ați putea fi la greutatea țintă în aproximativ șase săptămâni. Scrieți tot ceea ce mâncați, inclusiv gustări, pentru a afla exact cât consumați pe zi și pentru a urmări activitatea fizică.

Un exercițiu de grup în timpul unei ore de filare. (Imagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Crearea deficienței calorice

Câte calorii necesită corpul dumneavoastră depinde de vârsta și sexul dumneavoastră, precum și de nivelurile activității fizice. În general, veți dori să scădeați aportul de calorii zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde 10 kilograme în 10 săptămâni sau aproximativ 830 de calorii pentru a pierde 10 kilograme în șase săptămâni. Un alt factor care ar putea afecta acest lucru este rata metabolică bazală, sau BMR, care este rata pe care corpul dvs. o arde calorii atunci când este în repaus. Puteți utiliza un calculator online BMR pentru a găsi acest număr. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice tip de program de dietă.

Exercițiu

Deficitul dvs. zilnic de calorii poate proveni dintr-o combinație de dietă și exerciții; de exemplu, consumând 500 de calorii mai puțin pe zi și arderea a 250 de calorii prin exerciții fizice. Dacă cântăriți 155 de kilograme, puteți arde aproximativ 300 de calorii într-o oră de mers pe jos, la 3.5 mile pe oră, sau în 30 de minute de ciclism la 12 mph sau înotul spatelui.