Cât de multe calorii mă ard atunci când am Bench Press?

Cantitatea de calorii utilizată în timpul efectuării presei pe bancul de lucru este unică pentru fiecare persoană. Benzi de presă este o mișcare compusă care implică mai multe grupări musculare pentru a crește potențialul dvs. de construire a mușchilor și de ardere a caloriilor. Cunoașterea modului în care anumiți factori și modul dvs. de antrenament joacă în cheltuielile cu calorii vă permite să faceți un calcul informat cu privire la numărul de calorii pe care le utilizați.

factori

Vârsta, sexul și mărimea corpului vă ajută să determinați cheltuielile cu calorii în timpul exercițiilor fizice. Apoi, numărul de calorii pe care le ardeți scade odată cu maturarea și masa musculară scade. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică, care arde mai multe calorii. Dimensiunea corpului joacă un rol și în arderea caloriilor. Persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare. În medie, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de mase musculare.

Intensitate

Creșteți consumul de calorii prin presare pe bancul de lucru prin intensificarea antrenamentului. De exemplu, un 125-lb. persoana care efectuează o rutină generală de haltere arde 90 de calorii în 30 de minute. În comparație, același 125-lb. individul care efectuează o sesiune viguroasă de haltere consumă 180 de calorii în același interval de timp, potrivit site-ului Harvard Health Publications. Modalitățile de creștere a intensității presei pe banc adaugă mai multă greutate, creșterea repetărilor și scăderea perioadelor de repaus între seturi.

Reduceți perioadele de odihnă

O altă metodă dovedită a creșterii cheltuielilor de tip calorie în presă este reducerea perioadelor de odihnă între seturi. Potrivit site-ului Body Chronicle, un studiu realizat de Colegiul Ewing din New Jersey a concluzionat că utilizarea perioadelor de odihnă de 30 de secunde între seturi de presă arde peste 50% mai multe calorii în timpul antrenamentelor cu perioade de odihnă de trei minute. Pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, care ajută la arderea grăsimii corporale, utilizați o gamă de șase până la opt reprize și mențineți perioadele de odihnă scurte. Un exemplu de rutină de tip "start-bench" apare astfel: apăsați pe șase până la opt repetări și faceți unul până la două seturi cu resturi de 30 de secunde.

Exercițiu post

Arderea calorică continuă mult timp după antrenamentul de presă al bancului. Un studiu publicat într-o ediție din martie 2002 a "Jurnalului European de Fiziologie Aplicată" a constatat că indivizii care greutății trenului experimentează creșteri metabolice care durează până la 36 de ore după exercițiu. Această creștere este menționată ca exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC.