Cât de multe calorii vă puteți arde de la 100 Squats?

Cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul exercițiilor este formulată pe baza intensității exercițiului și a greutății. Potrivit Calorie Lab, o persoana de 135 de kilograme care face squaturi timp de 15 minute poate arde 108 calorii.

Squats sunt un tip de exercițiu cunoscut sub numele de calisthenics. (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Formula de calorii arse

Adăugați greutăți pentru a mări intensitatea antrenamentului. (Imagine: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

PeerTrainer, un site de fitness, explică faptul că puteți estima numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiului cu următoarea formulă: (METs x 3,5 x greutate în kilograme ÷ 200) x durata în minute = calorii arse. MET-urile sau unitatile echivalente metabolice reprezinta nivelul dvs. de intensitate.

Ghid de activitate

Un grup de fitness face squat. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Ghidul de urmărire a compendiului de activități fizice, elaborat de profesorul universitar Stanford William L. Haskell, este o listă a activităților și valorilor MET. Squats au o valoare de MET de 8.0, dacă lucrați riguros - ca și cum ați face 100 de squaturi în doar câteva minute. Dacă vă durează mai mult de 10 minute pentru a face 100 de squats, valoarea dvs. de MET va fi mai aproape de 3,5.

Unități echivalente metablice

Dacă cântăriți 135 de kilograme și faceți 100 de squaturi în cinci minute cu o valoare MET de 8,0, veți arde aproximativ 43 de calorii. Dacă faci 100 de squaturi în 10 minute, în timp ce cântărești 135 de lire sterline, cu o valoare MET de 3,5, vei arde 37 de calorii.