Cât de multe calorii sunt arse pe o mașină eliptică?

Formatorii eliptici au devenit din ce în ce mai populare și sunt văzuți în multe săli de sport și case din întreaga țară. Sportivii folosesc mașini eliptice ca o modalitate de a îmbunătăți aptitudinile fizice și de rezistență. Ele sunt o bună alternativă la alte mașini cardiovasculare. În esență, elipticalele sunt o cruce între o bandă de alergare și un alpinist pe scări, cu adăugarea de lucru de la corpul superior cu pârghiile brațului. Acestea pot fi personalizate la diferite niveluri de fitness, sunt ușor de utilizat și o modalitate bună de a arde calorii.

O femeie matură care folosește o mașină eliptică în fața unei ferestre la o sală de gimnastică. (Imagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

factori

Numărul de calorii arse pe o eliptică variază în funcție de greutatea dvs., de cât timp utilizați mașina și de intensitatea antrenamentului.

Calorii arse

Iată câteva exemple de câte calorii o persoană ar arde în timpul unui antrenament moderat provocator pe o eliptică: O persoană care cântărește 125 de lire s-ar arde 322 de calorii care lucrează timp de 30 de minute și 645 calorii lucrează timp de 60 de minute. O persoană care cântărește 150 de lire s-ar arde 386 de calorii în timp de 30 de minute și 773 în 60 de minute. O persoană care cântărește 175 de lire s-ar arde 451 de calorii în 30 de minute și 902 în 60 de minute.

Controlul tensiunii

Puteți mări numărul de calorii pe care le ardeți prin creșterea tensiunii pe mașină. Cele mai multe eliptice vin cu setări de tensiune sau de rezistență. Atunci când măriți această setare, mașina necesită mai multă muncă de la dvs. pentru a menține în același ritm, astfel încât corpul dvs. este forțat să lucreze mai mult și arde mai multe calorii.

Interval de formare

Adăugarea antrenamentului de interval, de asemenea, arde mai multe calorii. În loc să stați la o singură viteză pe tot parcursul antrenamentului, măriți setarea rezistenței timp de 30 până la 60 de secunde, recuperați la o setare mai mică timp de 30 până la 60 de secunde și repetați acest ciclu timp de 10 până la 20 de minute. Intervalul de antrenament provoacă inimii și mușchilor să muncească mai mult pentru explozii scurte, care vor arde în cele din urmă mai multe calorii.

consideraţii

Ca și în cazul multor mașini de antrenament, o eliptică este la fel de eficientă pe cât o faci. Deoarece alegeți setările pentru durată, viteză și rezistență, controlați cât de mult beneficiați. Dacă este prea ușor, nu veți beneficia de exercițiu. Alegeți o setare care vă va provoca corpul, va arde mai multe calorii și vă va întări cât mai mult sistemele cardiovasculare și musculare.