Cât de multe calorii sunt arse într-o bicicletă staționară în 30 de minute?
Se pare că nu poți merge prost cu această sală de așteptare. Nu numai bicicletele staționare sunt excelente pentru toate nivelurile de fitness, sunt, de asemenea, instrumentul perfect pentru realizarea obiectivelor de exerciții zilnice. De fapt, un antrenament de 30 de minute pe o bicicletă staționară poate arde 300 sau mai multe calorii, în funcție de intensitate. S-ar putea să fiți în camera de zi, dar mașinile de exerciții oferă aceleași avantaje de ardere a caloricilor dintr-o plimbare cu bicicleta lungă, în timp ce metabolismul de pornire pentru o pierdere mai rapidă în greutate - asociat cu o dietă sănătoasă, bineînțeles.
Spinning.com raporteazaparticipantii ard 400-600 de calorii pe ora (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Spinning Into Shape
Stagiile de biciclete staționare, numite "spinning", sunt extrem de populare. Ai auzit încă de SoulCycle? Dacă nu ați făcut-o, în curând va veni un atelier în orașul tău. Dar cursurile de filare sunt, de asemenea, accesibile, deoarece echipamentul necesar pentru ele este minim, iar clasele oferă un exercițiu cardiovascular cu impact redus, care arde o mulțime de calorii.
Bicicletele staționare includ adesea comenzi de rezistență încorporate, care pot fi modificate în funcție de nivelul de fitness al fiecărui participant, crescând rezistența de a imita urcarea în sus sau coborârea la pedale mai repede, dar mai ușor. Acest lucru permite oamenilor de toate nivelele să călătorească împreună într-o setare de grup în timp ce încă mai au un antrenament intens. Unele biciclete stationare permit piloților să urmărească calitățile arse, ceea ce le poate ajuta să stabilească obiective pentru intensitatea fiecărui antrenament.
Maximizați arderea caloriilor prin antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Fețe de ardere, arderea caloriilor
Să se ciocnească pe bicicleta staționară? Îți angajezi vițelul, cvadricepsul, mușchii de bază și brațul, crescând rata la care exerciții ard calorii. Cu toate acestea, rata variază de la o persoană la alta și o persoană poate arde mai mult sau mai puțin în funcție de efortul depus, dieta, câtă rezistență este aplicată și nivelul general de fitness.
Spinning.com raportează că participanții lor ard în general 400-600 de calorii pe oră. Acesta este motivul pentru care fanii care se rotesc sunt adepți ai clasei lor.
Citeste mai mult: Cum să călătorești în mișcare și ciclism (video)
Cum să maximizați arderea caloriilor pe bicicletă
Una dintre modalitățile de a maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă staționară este prin antrenamentul de intensitate mare sau HIIT. Ideea este că pedalați cât de repede puteți pentru o perioadă scurtă de timp la o rezistență ridicată și apoi reduceți rezistența și viteza pentru un timp de recuperare, apoi repetați.
Laboratorul de performanță umană de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse a testat 16 adulți care au făcut exerciții de 20 de minute, de intensitate mare și au descoperit că arderea caloriilor a fost maximizată atunci când participanții s-au împins la limita absolută. "Ar trebui sa te simti extrem de disconfort.Daca nu esti obosit pana la sfarsitul acestui antrenament nu faci bine", spune John Porcari, care a condus echipa HPL de cercetare.
Dar cum ar trebui să fii "inconfortabil"? În principiu înseamnă sprintarea în afara șei în mai multe puncte în timpul unui antrenament de 30 de minute. Studiul a constatat că arderea caloriilor în cursul antrenamentului HIIT a atins un nivel de 15 calorii pe minut, ceea ce înseamnă că împingerea în timpul intervalelor vă poate ajuta să ardeți maximum 450 de calorii în 30 de minute.
Știința din spate
Toți am văzut acei oameni la sala de sport care pedalează continuu timp de 45 de minute, dar există dovezi că o antrenament de 30 de minute HIIT poate maximiza arderea caloriilor mai bine decât un antrenament mai lung. Un studiu realizat de Angelo Tremblay de la Laboratorul de Științe ale Activității Fizice la Universitatea Laval a constatat că scăderea grăsimii a fost "nouă ori mai mare" la adulții tineri care au folosit antrenamente mai scurte,.
Vestea bună este că bicicletele staționare sunt perfecte pentru astfel de exerciții de intervale de mare intensitate. Acestea oferă un antrenament cu impact redus și capacitatea de a schimba cu ușurință rezistența pentru a intra în zona de antrenament moderată până la intensitate ridicată.
Citeste mai mult: Jocuri de rutină pentru ciclism interior
