Cât de multe calorii sunt arse pe un drum de 2,5 mile?
Cantitatea de calorii pe care o arzi intr-o cursa de 2,5 mile depinde de multi factori, incluzand varsta, sexul, nivelul de fitness si compozitia corpului, potrivit dietei Ellen Coleman. Alți factori includ intensitatea muncii dvs. și durata rundei.
Femeia care rulează pe marginea drumului (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce în repaus, conform lui Coleman. Cu cât aveți mai mulți mușchi și țesuturi conjunctive, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce va afecta și numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. BMR dvs. reprezintă aproximativ 60% până la 70% din cheltuielile dvs. zilnice. De exemplu, dacă aveți 175 kg. de mușchi, veți arde aproape 2100 de calorii pe zi, fără a lua în considerare exercițiile fizice.
Durata pe kilometru
Durata alergării și a greutății dvs. afectează numărul de calorii pe care le consumați, în conformitate cu fiziologul de exerciții William McArdle. Dacă cântăriți 105 kilograme și alergați la o rată de 9 minute pe mile, ardeți aproximativ 9,1 calorii pe minut sau aproximativ 82 de calorii. Luați acest număr și înmulțiți-l cu 2,5 și primiți 205 de calorii pentru un traseu de 2,5 mile. Dacă cântăriți același lucru și alergați la o rată de 6 minute pe mile, atunci ardeți aproximativ 11,8 calorii pe minut sau 70,8 calorii. Echivalentul a 177 de calorii pentru un traseu de 2,5 mile.
Exercițiul de intensitate
Deși ardeți mai puține calorii teoretic în timpul unei alergări mai rapide, numărul de calorii arse după exercițiu este mult mai mare decât o alergare cu intensitate mai mică, potrivit lui McArdle. Acest efect de post-ardere poate dura între una și patru ore mai mult decât o alergare cu intensitate scăzută. Prin urmare, caloriile nete pe care le ardeti in timpul si dupa o alergare de intensitate de 2,5 mile este mai mare decat o alergare cu intensitate redusa.
