Câte calorii sunt arse într-o plimbare cu bicicleta de 20 de minute?
O plimbare cu bicicleta de 20 de minute pentru a lucra, ca parte a rutinei zilnice de antrenament, vă oferă corpului un antrenament complet. Pe lângă mușchii tonifianți din picioare, coapse și viței, beneficiați de activitatea cardiovasculară și ardeți în mod eficient calorii.
Tineri adulți cu bicicleta împreună (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini X / Getty Images)calorii
Cantitatea de calorii pe care le ardeți bicicleta în 20 de minute depinde de cât de mult cântăriți și cât de repede cicliștiți. O plimbare cu bicicleta la o distanta de 10 mph sau mai putin va arde mai putine calorii decat sa calatoresti mai repede intr-o perioada de 20 de minute. A 150-lb. Ciclismul persoană la mai puțin de 10 mph va arde 90 de calorii în 20 de minute, în funcție de site-ul Calories Burned Biking. Prin creșterea vitezei la 12 la 14 mph, persoana respectivă va arde 198 de calorii în 20 de minute. A 200-lb. persoana va arde 120 de calorii cu o plimbare pe bicicletă, dar călătorind între 12 și 14 mph va arde 264 de calorii în 20 de minute. A 240-lb. persoana va arde 144 de calorii în 20 de minute, în timp ce bicicleta mai viguroasă va arde 317 de calorii.
consideraţii
Dacă plimbarea cu bicicleta încorporează un teren deluros, va trebui să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii. Calorile arse ar putea fi, de asemenea, afectate de factori cum ar fi împingerea împotriva unei vânturi de cap, care cauzează o rezistență mai mare sau purtând un rucsac greu. Prin creșterea treptată a vitezei de ciclism, veți observa o pierdere mai mare a greutății peste cele 20 de minute.
Durată
Ciclismul timp de 20 de minute pe zi este benefic, deoarece Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 2 1/2 ore pe săptămână de activitate moderată, cum ar fi bicicleta de echitatie sau 1 1/4 ore de exerciții aerobice viguroase, cum ar fi ciclism între 14 și 16 mph. În plus, se recomandă un exercițiu de forță de formare cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, poate fi necesar să vă măriți activitatea mai mult, potrivit MayoClinic.com.
