Câte calorii sunt arse într-o jumătate de oră de alergare?

Arderea calorică în timpul unui antrenament de jumătate de oră va varia foarte mult în funcție de greutatea corporală și de ritmul dumneavoastră. Dacă doriți să creșteți consumul de calorii în timpul alergării fără a crește timpul de exercițiu, împingeți-vă să alergați mai repede sau adăugați dealuri la antrenament.

Cuplu rulează în timpul iernii (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Fueling the Run

O antrenament de jumătate de oră va arde calorii la o rată mai mare pe minut decât rata medie normală de ardere a caloriilor din cauza energiei pe care o necesită mușchii în timp ce alergați. Când începeți să alergați, corpul dvs. recunoaște că nu poate ține pasul cu noile cerințe de energie și începe să facă ajustări pentru a transforma combustibilul stocat în energie. Pentru a genera acest combustibil, celulele dvs. necesită oxigen suplimentar. Începeți să vă respirați mai mult și inima se pompează mai repede pentru a elibera suficient oxigen în celulele voastre. Pe măsură ce transformați combustibilul depozitat în energie utilizabilă, corpul dvs. arde un număr mai mare de calorii. Deci, cu cât lucrați mai mult, cu atât va fi mai multă energie pe care corpul dumneavoastră o va produce și mai multe calorii pe care le ardeți.

Greutate, viteză, arsură

Numărul de calorii arse pe jumătate de oră va varia în funcție de greutatea corporală și viteza. O persoană mai grea trebuie să muncească mai mult pentru a-și mișca masa mai mare, astfel încât să ardă mai multe calorii. În mod similar, o persoană care rulează mai repede va arde mai multe calorii decât o persoană care se execută într-un ritm mai liniștit. Potrivit calculatorului ratei de ardere a caloriilor de la Harvard Medical School, un individ de 185 de kilograme care rulează timp de 30 de minute la un ritm de 5 mph va arde 355 de calorii. Dacă același individ va prelua ritmul și va alerga la o viteză de 7,5 km / h pentru o jumătate de oră, va arde 555 de calorii. În mod similar, dacă un individ de 125 de lire s-ar fi dus la aceleași două viteze, ar arde doar 240 și 375 de calorii, respectiv.

Înclinări și intervale

Dacă doriți să vă măriți calorii, dar nu credeți că vă puteți mări viteza pe întreaga durată a alergării, luați în considerare exploatarea dealurilor sau efectuarea de intervale de timp. Rularea dealurilor necesită resurse energetice mai mari, deoarece trebuie să vă ridicați greutatea corporală într-o înclinație. Un studiu publicat de Societatea Americană de Fiziologie din 2012 a demonstrat că nu numai că alternanța o perioadă de exerciții de intensitate ridicată cu exerciții de intensitate redusă în timpul unui antrenament de interval crește puterea de ardere a caloriilor, . Subiecții de testat au ars o cantitate suplimentară de 200 de calorii pe parcursul zilei, urmând antrenamentul intervalului.