Cât de multe calorii o zi să-și piardă 4 lire pe săptămână?
Deși este posibil să pierdeți 4 kilograme pe săptămână prin restricționarea severă a aportului de calorii, creșterea exercițiului sau combinarea acestor două metode pentru pierderea rapidă în greutate, supravegherea medicală este o necesitate dacă încercați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Dieta foarte caldă (VLCD), care poate duce la pierderea în greutate de 4 kilograme pe săptămână, are adesea efecte secundare negative.
Majoritatea adulților ar trebui să aibă scopul de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Deficit de calorii
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că 1 kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 4 lire sterline pe săptămână, este necesar un deficit de calorii de 2.000 de calorii pe zi. De exemplu, ați putea reduce aportul caloric curent cu 1.500 pe zi și ardeți o cantitate suplimentară de 500 de calorii zilnic, exercitând pierderi de 4 kilograme pe săptămână. Dar acest tip de restricție severă a caloriilor este adesea nesigur fără supravegherea medicală, deoarece crește riscul de deficiență a nutrienților.
Cantitatea totală de calorii
O pierdere în greutate săptămânală de 4 kilograme necesită adesea un aport total de calorii de 500 până la 800 de calorii pe zi. Acest tip de dietă foarte scăzută cu calorii duce deseori la o rată de scădere a greutății de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, notează Rețeaua de informații despre greutate. Rețeaua notează, de asemenea, că VLCD-urile duc adesea la recâștigarea greutății, constipație, greață, diaree, oboseală și formarea biliilor. Majoritatea VLCD-urilor utilizate sub supraveghere medicală constau din shake-uri proteice dense de nutrienți sau baruri fortificate cu vitamine și minerale pentru a ajuta la prevenirea deficiențelor nutrienților.
Pierdere în greutate sigură
Dacă preferați scăderea în greutate în condiții de siguranță fără a fi nevoie de supraveghere medicală, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că veți pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. CDC notează că această rată de pierdere în greutate contribuie la menținerea pierderii în greutate. Numeroase diete eficiente de scădere a greutății conțin între 1200 și 1600 de calorii pe zi. Harvard Health Publications sugerează că femeile evită să mănânce mai puțin de 1200 de calorii zilnic - iar bărbații ar trebui să mănânce un minim de 1.500 de calorii pe zi în timpul pierderii în greutate.
Strategii de reducere a calorii
Pentru a vă ajuta să vă controlați aportul de calorii - și să vă simțiți plin - în timpul pierderii în greutate, mâncați o mulțime de alimente cu consum redus de calorii. Alimentele bogate în proteine - cum ar fi albușurile de ou, carnea slabă, păsările de curte fără pudră, fructele de mare, legumele, produsele din soia, produsele din soia și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - vă ajută să vă simțiți mai bine decât carbohidrații. Umpleți-vă pe alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre - cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Încearcă să bei o ceașcă de apă înainte de mese pentru a spori mai mult saturația și a scădea aportul caloric.
