Cate calorii o zi pentru 200 de lire?
A 200-lb. nevoile de calorii ale adulților pot varia foarte mult în funcție de starea sa medicală, nivelul de activitate, înălțimea și sexul. Consultați un medic sau un dietetician pentru sfaturi de specialitate cu privire la gestionarea nevoilor personale de calorii.
O farfurie de pui la gratar. (Imagine: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Greutate țintă
Potrivit Institutului Național de Sănătate, o greutate de 200 kg. este sănătos și acceptabil pentru adulții care au peste 6 picioare și 4 inci în înălțime totală. Pentru a menține această greutate și pentru a rămâne sănătoși, angajați-vă în exerciții regulate și mâncați o dietă echilibrată.
Factori care influențează
NIH raportează că mai mulți factori vă pot mări sau scădea nevoile de calorii. Oamenii care sunt femei și sedentari au cerințe mult mai scăzute de calorii decât bărbații activi. Cei care sunt însărcinați, alăptează sau se confruntă cu boli cronice pot avea cerințe calorice mai mari decât cele medii.
Pentru persoanele sedentare
Potrivit MayoClinic.com, un adult sedentar are nevoie de 2150 pana la 2.550 de calorii in fiecare zi pentru a mentine o greutate de 200 kg.
Moderat activ
Dacă vă antrenați ușor până la exercitarea moderată de câteva ori pe săptămână, va trebui să consumați 2.350 până la 3.100 de calorii în fiecare zi pentru a menține 200 lb. greutate.
Pentru persoanele active
Oamenii extrem de atletici au nevoie de calorii foarte mari. MayoClinic.com recomandă consumarea a minimum 3.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate de 200 lbs. dacă vă exercitați viguros în fiecare zi. Unii oameni activi pot avea nevoie de până la 3.800 de calorii pe zi pentru a înlocui energia dietetică arsă în timpul exercițiilor fizice.
