Cât timp va lua pentru a pierde în greutate odată ce încep o rutină de exerciții?

Începând cu un exercițiu, rutina vă ajută să ardeți grăsime, să câștigați puterea și să creșteți flexibilitatea. Lucrul în mod regulat va duce la scăderea în greutate rapid, mai ales dacă cântăriți mai mult, nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp sau nu ați ales un antrenament intens. Selectați un antrenament care se potrivește stilului dvs. de viață, vă provoacă și vă ridică ritmul cardiac, și puteți pierde în mod constant în greutate și, în cele din urmă, să mențineți o greutate sănătoasă.

Exercitiile aerobice cresc pierderea in greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Antrenamente aerobice

Aerobic Workouts (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Cheia pentru a scăpa rapid cu un nou program de exerciții fizice este alegerea tipului corect de exercițiu. Per ansamblu, antrenamentele aerobice cresc ritmul cardiac mai mare și pentru o perioadă mai lungă, ducând la arderea celor mai grase arde. A 160-lb. persoana care urcă două mile într-o oră arde 183 de calorii. Aceeași persoană care călătorește 3,5 mile pe oră arde 275 de calorii. O joghie lentă de cinci mile pe oră arde 580 de calorii. Dacă faceți jogging în fiecare zi, puteți începe să scăpați în greutate într-o săptămână. Arderea a 3.500 de calorii vă va face să pierdeți 1 kg de grăsime. Antrenamentele aerobice mai intense, cum ar fi alergatul rapid și coarda de sărituri, vă pot pierde aproape 2 lbs. pe saptamana.

Construirea musculaturii

Clădirea musculaturii (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular produce rezultate rapide, dar construirea de mușchi poate promova pierderea în greutate pe termen lung. Pe măsură ce câștigi mușchi, pierzi grăsime. Corpul tău utilizează mai multă energie pentru a susține masa musculară slabă, ridicând rata metabolică de odihnă. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care le arzi tot timpul, chiar și în timp ce vă odihniți. Petreceți trei sesiuni de 20 de minute pe săptămână, făcând exerciții de rezistență, cum ar fi posesiunile de putere yoga, fluturașurile, salturile de tip squat, pullups, scufundările triceps, lunges și situps. Construiți mai multe mușchi folosind greutăți sau mașini de rezistență.

Adăugarea de provocări

Adăugarea de provocări (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pe măsură ce pierdeți greutatea și vă simțiți bine, nu trebuie să lucrați atât de tare în timp ce faceți regimul de exerciții fizice. Cu toate acestea, cu cât lucrați mai puțin, cu atât mai puțin grăsime arziți. Păstrați-vă rata de pierdere în greutate consecvent, făcându-vă antrenamentele mai dificile. Intensificați mersul pe jos sau rulați prin acoperirea unui traseu deluros sau purtarea greutății încheieturii mâinii și pomparea brațelor. Adăugați o greutate mai mare la antrenamentul dvs. de forță sau faceți exerciții compuse cum ar fi prese pectorale în timp ce ghemuite sau biceps bucle în timp ce lunging. Includeți sau prelungiți intervalele de viteză în care lucrați la un nivel de sprint înainte de a reveni la rata obișnuită.

consideraţii

Ovăz (Imagine: VankaD / iStock / Getty Images)

Exercitarea nu va produce pierdere rapidă în greutate, dar poate susține pierderea în greutate susținută și menținerea unei greutăți sănătoase. Cu toate acestea, exercitarea stimulează de asemenea foamea. Pe măsură ce implementați un nou regim de exerciții fizice, fiți atenți la numărul de calorii consumate. Dacă creșteți dimensiunile porțiunilor sau treceți la alimente mai calorice, nu veți pierde în greutate. Când gustați înainte sau după un antrenament, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii care vă dau energie, cum ar fi banane, fulgi de ovăz nealcorat sau fructe de padure proaspete.