Cat timp va lua pentru a pierde in greutate in timp ce luati clase de box?

Veți pierde în greutate în timpul primei clase de box, deși pierderea în greutate poate fi imperceptibilă. Cât de mult vă pierdeți în timpul orelor de box depinde de cât de activ sunteți în timpul clasei, de tipul de box în care sunteți implicat, de ritmul cardiac al exercițiului și de greutatea dumneavoastră. Îmbunătățirea abilităților dvs. de box suficient pentru a participa la un meci vă poate ajuta să pierdeți și mai multă greutate deoarece boxa într-un inel arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte exerciții.

Boxul este una dintre cele mai bune activități de pierdere în greutate. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

incepatori

Clasa de box (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Primele dvs. cursuri de box vor consta în mare parte din ascultarea instructorilor, emularea tehnicilor lor și pregătirea pentru box prin întinderea brațelor și a picioarelor. Aceste activități ard câteva calorii. Staționând timp de o oră, arde o medie de 94 de calorii dacă sunteți de 155 de lb., potrivit unui raport "Harvard Heart Letter". Întinderea timp de o oră arde 281 de calorii dacă sunteți de 155 de lb., potrivit Diviziei de Sănătate Publică din Wisconsin. Pierdeți 1 lb. atunci când arzi 3500 de calorii. Practicarea mișcărilor de box creste ritmul cardiac. Valorile mai mari ale inimii necesită mai mult oxigen, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii. Rata de inimă a exercițiilor fizice ar trebui să fie de 65% din maximul pentru a-ți îmbunătăți capacitatea fizică sau 220 de batai pe minut minus vârsta, potrivit expertului în exerciții Dr. Kenneth Cooper.

Sac de lucru

Man pumnul sac de greu la sala de sport (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Instructorii de box vă vor permite, probabil, să practicați tehnicile pe care le-ați învățat pe o pungă de perforare înainte de a vă împrăștia cu colegii de clasă. În timpul unei ore de o oră, ați putea petrece 30 de minute lovind un sac de perforare în timp ce practicați munca pe care ați învățat-o și încă 30 de minute de învățare a mai multor tehnici. Instructorul vă poate oferi și sfaturi după ce ați observat tehnica dvs. Încingerea unui sac de perforare timp de o oră arde 422 de calorii dacă aveți 155 de kilograme și 518 de calorii dacă aveți 190 de lb., potrivit raportului Wisconsin. Asta înseamnă că trebuie să pui o pungă puțin mai mult de opt ore pentru a pierde 1 lb. dacă esti 155 lb. și puțin mai puțin de șapte ore pentru a pierde 1 lb. dacă ești 190 lb.

sparring

Doi bărbați sparring în ring (Imagine: diego cervo / iStock / Getty Images)

Instructorii dvs. de box vă vor permite probabil să vă alăturați colegilor de clasă, pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește. Sparringul necesită mult mai multă mișcare, efort și energie decât perforarea unei pungi, pentru că trebuie să evitați, să blocați și să absorbiți loviturile adversarului în timp ce lucrați mai greu pentru a ateriza dungile. Sparring timp de o oră arde 633 de calorii dacă sunteți 155 lb. și 776 calorii dacă aveți 190 lb.În consecință, trebuie să spar pentru aproximativ 5,5 ore pentru a pierde 1 lb. dacă sunteți 155 lb. și aproximativ 4,5 ore pentru a pierde 1 lb. dacă sunteți 190 lb.

Concurență

Boxer cu coardă de salt (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Mulți boxeri rulează și să sară coarda în timp ce se pregătesc pentru lupte. Un 155-lb. persoana arde 950 de calorii pe oră care rulează 8 mph și 704 calorii pe oră sarind cu frânghie la o viteză moderată. Rularea este una dintre cele mai rapide căi de a pierde în greutate, dar boxul într-un inel ocupă locul al 13-lea printre 178 de exerciții studiate de Wisconsin. Acesta arde 844 de calorii pe oră dacă aveți 155 de lb. și 1,035 calorii pe oră dacă aveți 190 de lb. Veți pierde o lb. box într-un inel în puțin mai mult de patru ore dacă sunteți 155 lb. și ușor mai mult de trei ore dacă ai 190 de lb.