Cât timp va dura să pierdeți 50 de lire cu o dietă de 1200 de calorii?
Dacă medicul dumneavoastră a sugerat să rămânem la o dietă de 1200 de calorii pentru a pierde în greutate, nu se pune automat în piatră cât de repede veți pierde 50 de kilograme. Pierderea in greutate nu este legata exclusiv de cat de multe calorii consumati; caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice și activitățile cotidiene joacă, de asemenea, un rol. Fiți răbdători, pentru că ar putea să vă ducă aproape un an pentru a vă atinge obiectivul de 50 de lire.
O femeie se află pe o scară de baie stabilită în kilograme. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Reduceți consumul caloric
O dieta cu 1200 de calorii este foarte scazuta. În medie, femeile ar trebui să primească aproximativ 1800 până la 2400 de calorii pe zi, în funcție de vârsta lor și de fizicitatea stilului lor de viață. În același timp, bărbații ar trebui să primească între 2.200 și 3.000 de calorii pe zi. Este puțin probabil ca un medic să recomande ca un bărbat să consume cât mai puțin de 1200 de calorii pe zi. O femeie inactivă care are nevoie să piardă în greutate, totuși, poate beneficia de o dietă cu pierdere în greutate de 1.200 de calorii.
Lucrați spre un deficit zilnic
Consumul de 1200 de calorii pe zi nu va duce neapărat la pierderea în greutate. Deși corpul tău nu oprește niciodată arderea caloriilor, el își crește arderea calorică atunci când începeți să vă exercitați sau să efectuați o altă activitate viguroasă. Cu condiția ca arderea dvs. calorică să depășească 1200 de calorii pe zi, veți începe să scăpați în greutate. Dacă ardeți 1700 de calorii pe zi, de exemplu, creați un deficit de 500 de calorii. Acest deficit echivalează cu 3.500 de calorii sau cu 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.
Pierderea constantă a greutății este esențială
Nu vă descurajați dacă găsiți că sunteți în stare să pierdeți în greutate cu o rată de 1 lire pe săptămână. Deși ați avea nevoie de 50 de săptămâni sau aproape un an pentru a vă atinge obiectivul de 50 de lire sterline, o lire pe săptămână reprezintă o rată rezonabilă de pierdere în greutate. Organizații precum Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui sugerează că între 1 și 2 kilograme pe săptămână este o rată rezonabilă de pierdere în greutate. S-ar putea să pierdeți mai multă greutate într-o săptămână printr-o abundență de exerciții fizice, dar nu este practic să presupunem că puteți menține această rată a pierderii în greutate.
Sunt schimbări pozitive
Ar putea să vă ducă o perioadă de săptămâni înainte de a observa semnele fizice ale pierderii în greutate, dar deja faceți progrese pozitive legate de sănătatea dumneavoastră. Pierderea între 5% și 10% din greutatea corporală totală poate avea beneficii rapide, incluzând reducerea genunchiului și scăderea pozitivă a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Dacă sunteți diabetic, chiar și pierderea în greutate moderată poate determina medicul dumneavoastră să sugereze scăderea dozei de medicamente.
