Cât timp va dura pentru a obține răpirea?
Sprinting este un antrenament intens anaerob care recrutează mai multe fibre musculare decât cele tradiționale de lumină sau antrenament moderat cardio aerobic. Din acest motiv, sprinterii prezintă adesea mai multe fizici musculare, puternice decât alergătorii la distanță. Este imposibil să spun cât timp va dura până când veți fi rupți să faceți sprinte, dar practica vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness prin construirea de calorii musculare și de ardere.
Rata respirației crește chiar înainte de a începe sprintul. (Imagine: flytosky11 / iStock / Getty Images)Intensitatea Sprinting-ului
Cea mai corectă modalitate de a măsura intensitatea efortului este să țineți evidența ritmului cardiac în timpul unui antrenament. Când depășiți 80% din ritmul cardiac maxim, ați intrat în zona de energie anaerobă. Sprintingul intră în această categorie deoarece necesită contracții intense ale mușchilor care pot fi alimentate numai prin defalcarea imediată a magazinelor de glicogen. Oxigenul nu este suficient pentru a vă menține în timpul unui sprint.
Extreme Calorie Burn
Cu cât ritmul cardiac este mai mare în timpul exercițiului, cu atât mai multe calorii veți arde în timpul antrenamentului. Dacă doriți să vă distrați, trebuie să găsiți un echilibru între construirea musculaturii și grăsimile arse. Din moment ce nu puteți sprint pentru perioade lungi de timp, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice este limitat. Din fericire, sprintul și alte forme de instruire de înaltă intensitate au dat naștere unei lungi perioade de arsură de calorii post-exercițiu, denumită în mod colașic drept "efect post-ars". De fapt, până la 95% din totalul caloriilor arse de la sprint pot apărea după ce părăsiți pista, potrivit dr. Christopher Scott, profesor de fiziologie la Universitatea din Maine de Sud.
Efectul asupra mușchilor
Sprinterii își contractează musculatura maxim pentru a atinge viteze maxime, rezultând activarea musculară care depășește majoritatea celorlalte forme de antrenament. Unul dintre procesele care declanșează creșterea numărului de arsuri și a creșterii musculare este cunoscut sub numele de hipertrofie. Acest proces de regenerare musculara are loc atunci cand exista daune celulelor satelit din tesutul muscular ca urmare a contractiilor musculare intense. În plus, formarea anaerobă determină corpul tău să crească producția de testosteron și hormon de creștere, sporind șansele de a te rupe în timp.
Precauții și considerații
Aceleasi aspecte ale sprintului care fac acest lucru atat de eficient pentru cresterea musculara, puterea si viteza fac de asemenea un exercitiu dificil de a face cu regularitatea. Deoarece muschii au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze după un sprint, nu trebuie să o faceți în zile consecutive. În plus, trebuie să încheiați rutina de antrenament cu un program echilibrat de alimentație și nutriție, dacă doriți să obțineți cât mai mult posibil. Dacă nu consumați suficiente calorii, corpul dumneavoastră ar putea arde mușchiul atunci când se scurge rezervele de grăsime după un antrenament intens. Mananca ceva lumina inainte de a te antrena si mananca alimente bogate in proteine in urma unui antrenament pentru a da corpului tau blocurile necesare pentru muschi noi.
