Cât de mult timp și rapid am nevoie de biciclete pentru a pierde 500 de calorii?

Ciclismul este un exercițiu popular, cu impact redus, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Ciclismul vă va tonifica și va întări mușchii și va crește rata metabolică, permițându-vă să ardeți mai multe calorii, chiar și în timpul odihnei. Mulți factori, inclusiv rata metabolică, afectează viteza și durata bicicliștilor, trebuie să ardeți 500 de calorii.

Bărbați și femei într-o sală de gimnastică care utilizează bicicletele staționare. (Imagine: William Perugini / iStock / Getty Images)

Viteză

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o recreație cu bicicleta de 12 mph va face ars 298 de calorii la fiecare jumătate de oră pentru cineva care cântărește 155 lbs. Această persoană ar trebui să bicicleze timp de aproximativ o oră pentru a arde 500 de calorii. Pentru cineva care cântărește 150 de kilograme. și biciclete la o viteză mai viguroasă de 13 mph, 612 calorii vor fi arse în fiecare oră, conform Consiliului Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție. Pentru a arde aceste 500 de calorii, va trebui să mergeți mai mult pe bicicletă dacă intenționați să mergeți cu o viteză mai mică.

Compozitia corpului

În funcție de compoziția personală a corpului dumneavoastră, cât timp și rapid aveți nevoie să călătoriți pentru a arde 500 de calorii va fi unic, dar liniile directoare generale vă pot ajuta. Cineva cu o compoziție mai mare a corpului sau mai multe grăsimi corporale va arde mai multe calorii pe oră decât o persoană mai mică. Un număr mai mare de calorii sunt arse deoarece necesită mai multă energie pentru mușchii unei persoane mai mari pentru a-și mișca corpul. O persoană de 200 de kilograme va arde 364 de calorii pe oră la 10 mph. La aceeași viteză, o persoană de 240 de lb. va arde 436 de calorii.

Vârsta și sexul

Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dvs. va pierde o masă musculară și va câștiga grăsime. În acest moment, veți opri arderea de calorii la rata pe care ați fost când ați fost mai tânăr. Bărbații au, de asemenea, mușchi mai slabi pentru a cuprinde greutatea corporală decât o femeie de aceeași vârstă și aceeași greutate, astfel că ard calorii la o rată mai mare, chiar și în timpul odihnei.

Dealuri și teren

Dacă vă plimbați cu bicicleta în sus și în jos dealurile, cantitatea de calorii pe care le ardeți se va schimba. Urcarea pe un deal mărește caloriile dvs. arse, deoarece trebuie să lucrați împotriva gravitației pentru a vă împinge pe tine și bicicleta spre vârf. De asemenea, vântul este un factor. Dacă vântul suflă în direcția opusă ca tine, vei arde mai multe calorii. Acești factori afectează cheltuielile calorice exponențial, deci cu cât este mai mare viteza vântului și cu atât este mai înaltă dealul, cu atât mai multe calorii veți arde depășiți aceste obstacole.

intervale

Conform Consiliului American privind Exercitarea, incluzând intervalele în antrenament, crește potențialul de ardere a caloriilor prin utilizarea atât a sistemelor anaerobe cât și a celor de aerobic. Nu numai că veți folosi oxigen pentru a transforma carbohidrații în energie, dar și pentru a arde carbohidrații în mod direct. Pentru a efectua intervale, alternați între o viteză mai mică sau mai liniștită de mers, cum ar fi 10 mph și o viteză mai viguroasă, cum ar fi 15 mph. Cât timp mergeți la fiecare viteză depinde de dvs. și de modul în care vă simțiți.