Cum Lee M. a pierdut 135 de lire (și continuă să-și mențină pierderea în greutate de 3 ani mai târziu)
Nume: Lee M.
Derulați în jos pentru a vedea transformarea impresionantă a lui Lee. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Utilizator: Lennerd69 (membru din 2012)
Vârstă: 33 Înălţime: 5 picioare 10 inci
INAINTE DE Greutate: 370 de lire sterline Dimensiunea pantalonilor: 48-50
DUPĂ Greutate: 235 de lire sterline Dimensiunea pantalonilor: 38
Lee a pierdut 135 de lire sterline în 8 luni și și-a menținut pierderea în greutate timp de 3 ani. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Lee: Am fost întotdeauna o persoană activă. În școală am jucat fotbal, baschet și am aruncat împușcat. O problemă severă a spatelui mi-a zdrobit visele de fotbal de la colegiu, așa că m-am îndreptat spre mâncare pentru confort. Fiind la facultate și trăind departe de casă, bătrânii mei 15 s-au transformat repede în 25. Mi-am spus mereu că am fost cu toții musculare, din moment ce am lucrat religios de cinci ori pe săptămână. Din păcate, talia mea, hainele mai mari și scara mi-au spus o poveste diferită.
Prin 20 de ani, greutatea mea a înflorit și sa menținut la peste 300 de lire sterline. Am fost într-un ciclu de auto-distrugere. Dieta mea a fost fast food, bere, coaste, pizza întregi și - cookie-urile mele cu crisptoni. Am început să lupt cu crize de depresie, pentru că în mintea mea am văzut încă tipul potrivit de 235 de lire am fost în liceu, dar restul lumii a văzut un om mort care mergea. Acest lucru mi-a afectat foarte mult viața socială. Am fost întotdeauna viața petrecerii, dar viața mea de întâlniri era inexistentă.
La vârsta de 25 de ani am început să dezvolte tensiune arterială ridicată și apnee în somn și m-am simțit destinat să primesc blestemul familiei: diabetul. Am făcut mai multe încercări de a pierde în greutate cu următoarea mare dietă, dar m-am întâlnit cu eșec de fiecare dată.
Lee înotând într-unul din vechile sale, acum mult mai mari cămăși! (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Lee: Punctul meu de cotitură a fost când am întâlnit cea mai frumoasă persoană din lume, care în cele din urmă ar deveni soția mea. Dacă nu ar fi fost pentru ea, probabil că n-aș fi azi aici. Mi-a dat încredere, pentru că ma văzut ca o persoană dulce, iubitoare și grijuliu, și nu ca o persoană obeză. Ea a fost capabil să mă vadă când m-am simțit invizibil.
Când soția mea era însărcinată cu fiul nostru, am pierdut un văr de un atac de cord. De asemenea, sa luptat cu greutate. Când m-am uitat la el în acel sicriu, tot ce puteam vedea a fost eu însumi. La 370 de kilograme, greutatea mea era cea mai mare pe care o făcusem vreodată. A trebuit să fac o schimbare pentru mine și, cel mai important, pentru familia mea.
Lee cu noua sa fiică, Emma (una dintre inspirațiile sale pentru menținerea sănătății sale). (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Lee: Am folosit un combo de Weight Watchers și LIVESTRONG.COM pentru a începe. Weight Watchers mi-a permis să mănânc încă ceea ce am vrut, atâta timp cât am rămas în punctele mele, și am folosit aplicația MyPlate Calorie Tracker pentru a mă asigura că rămân în scopurile mele macro, astfel încât să pierd grăsimea și să nu mănânc muschi. Acest lucru mi-a dat răspundere.
LIVESTRONG.COM mi-a ajutat, de asemenea, să găsesc noi modalități de lucru și tehnici adecvate pentru prevenirea rănilor. Pentru prima dată am lucrat inteligent. De la prima zi am început să integrez cardio cu fiecare antrenament. Chiar și în zilele în care nu am putut să-mi încap în antrenament, am găsit încă o modalitate de a face cardio din articolele pe care le-am cercetat pe LIVESTRONG.COM. M-am dus de la cardio-ul înfricoșător la tot ce am vrut să fac.
Am fost aproape 30 de ani și pentru prima dată în viața mea am reușit să conduc o mila. Apoi au fost două mile. În cele din urmă, primul meu 5K! Greutatea a început să scadă foarte repede, iar în 30 de zile am fost deja în scădere cu 30 de kilograme. Scopul meu a fost să pierd 100 de lire sterline la ziua mea de 30 de ani și cu o săptămână înainte de ziua mea de naștere (în doar opt luni) am ajuns la obiectivul meu!
Efectuând o transpirație jucând fotbal cu fiul său de 4 ani, LJ într-o după-amiază însorită. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Lee: Familia mea a fost stânca mea în timpul acestei călătorii. Când am coborât și am vrut să recurg la obiceiurile vechi, m-au ridicat. Câteodată mi-aș fi inspirat doar dacă le-am privit și mi-am spus: "Nu-i pot dezamăgi." Succesul a fost singura mea opțiune - eșecul nu a fost!
LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?
Lee: Îmi place să-l amestec și să-mi păstrez corpul ghicit și eu interesat de mine. Cu cardio, mă duc între antrenamente, trepte, eliptice, antrenamente Tabata sau doar o plimbare cu familia mea. Greutățile libere sunt prima mea iubire, dar din când în când o voi schimba cu exerciții de greutate corporală sau kettlebells.
Călătorește pentru cardio pe trasee de la Carter Park lângă casa lui din Florida. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Lee: Fac cardio și abs de luni până vineri dimineața (alternând între 20 de minute o zi și o oră în următorul). Cu antrenament de forță, în fiecare zi am lovit o parte a corpului diferită. De exemplu, îmi voi lucra în piept luni și mâinile mele marți etc. (și repetă modelul).
Lee se îndreaptă spre parc cu fiul său LJ pentru o anumită joacă și exerciții combinate. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Lee: De obicei mănânc între patru și cinci mese mici pe zi, cu două gustări. Dacă într-adevăr am pofte, voi avea o gustare suplimentară de 100 de calorii sau mai puțin. Stau departe de alimentele procesate cât de mult pot - proaspătul este mai bun. În proteine, mănânc de obicei albușuri de ouă, pui, tilapia, curcani slabi sau proteine din zer 93% sau mai mult. Am fie un fruct sau o legumă cu fiecare masă. Încerc să-mi țin gustările în jur de 150 de calorii.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?
Lee: Încerc să consum între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. În prezent, lucrez la îmbunătățirea calității, astfel încât gama mea de calorii este puțin mai mică.
Lee are întotdeauna salată în frigider. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?
Lee: Contin baruri de proteine, fulgi de ovăz, banane, granola sau baruri cu fibre înalte, cu zahăr redus (cum ar fi Quest Bars) pentru că sunt presat pentru timp sau am nevoie de ceva lumină înainte de antrenament. În frigider am mereu salată, lapte de migdale, apă aromată, iaurt grecesc și albușuri de ou.
Lee a urmărit îndeaproape macrocomenzile sale pentru a se asigura că își menține masele în timp ce își pierde grăsimea. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?
Lee: În fiecare duminică, îmi scriu mesele pentru săptămână și le pregătesc și le pornesc în containere Tupperware, ceea ce mă permite să economisesc timp prin luarea rapidă a ceea ce am nevoie pentru o zi înainte să plec la muncă. Încerc să fac cumpărături în zilele de duminică pentru a obține ceea ce am nevoie pentru săptămâna asta.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Lee: Cea mai mare provocare a mea este dulcele meu dulce, așa că caut opțiuni fără zahăr sau rețete care îmi dau același gust dulce fără atâtea calorii. Mâncarea corectă nu înseamnă că te-ai foame. Nu lăsați alimentele și caloriile să vă controleze viața. Moderarea este cheia.
Lee și LJ, în vârstă de 4 ani, pescuind în apropierea casei. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Lee: Țintiți mari, dar începeți mici. Decideți-vă obiectivul final și apoi împărțiți-l în obiective mai mici. Astfel vei rămâne pozitiv și vei simți că progresezi pe parcursul călătoriei. De asemenea, nu se bazează exclusiv pe scară. Succesul nu este întotdeauna măsurat în kilograme. Și dacă nu ai pierdut în greutate săptămâna asta. În schimb, ați pierdut centimetri în jurul taliei. Sau poate că ai mers sau ai fugit mai departe decât ai făcut ieri sau ai ridicat ceva în această săptămână, pe care nu l-ai putut face săptămâna trecută. Sau dacă ați fi în cele din urmă capabili să nu spuneți desertului dvs. preferat? Doar simplul fapt că ți-ai dat totul este egal cu succes! Sărbătoriți toate aceste victorii.
Familia lui Lee a fost cea mai mare sursă de inspirație pentru îmbunătățirea stilului său de viață sănătos. (Imagine: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Lee: Sunt trei ani mai târziu și am păstrat greutatea. Am o masă ieftină din când în când pentru a mă menține sincer. Folosesc aplicația LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pentru a-mi urmări macrocomenzile, iar eu stau la rutina mea de a mânca bine și de a lucra afară. Acum, când mă uit la mine, nu numai că văd un erou și un model de model, văd oa doua șansă la viață!
Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii
Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
