Cât durează să pierzi între 10 și 15 de lire?
O pierdere în greutate de 10 până la 15 kilograme poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. - dacă sunteți supraponderal, ar putea însemna pierdere în greutate suficientă pentru a îmbunătăți indicatorii de sănătate, inclusiv tensiunea arterială și nivelul de colesterol. Cât durează să pierzi această greutate depinde mult de mărimea curentă și de dăruirea pentru a obține pierderea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, precum și alte instituții de sănătate, recomandă scăderea în greutate cu o rată graduală de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. În această rată, veți atinge obiectivul dvs. de 10 până la 15 kilograme pierdute în cinci săptămâni sau până la 15 săptămâni.
Ultimele 10 - 15 de lire sterline au nevoie de timp pentru a pierde. (Imagine: James Darell / The Image Bank / Getty Images)Cum funcționează pierderea în greutate
Consumul de calorii mai puțin decât arzi o zi duce la un deficit de energie și pierderea ulterioară în greutate. Faceți acest deficit egal cu 3500 de calorii și veți pierde o lire. Un deficit de 500 până la 1.000 de calorii zilnic se ridică la o pierdere de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.
Creezi un deficit consumând mai puțin și deplasându-te mai mult. De exemplu, puteți alimenta dieta cu doar 250 de calorii și puteți adăuga 250 de calorii zilnic de exerciții suplimentare pentru a crea o pierdere de 500 de calorii pe zi necesară pentru a pierde o lire pe săptămână. Atrageți calorii din dieta dvs., departe de rafinarea boabelor, a zahărului și a grăsimilor saturate. Asigurați-vă că mesele dvs. constau în principal din proteine slabe, legume și cereale integrale. Alegeți un iaurt simplu, niște pliculețe de nuci brute, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete pentru gustări.
Pierderea în greutate treptată este cea mai bună
Experții recomandă o rată de pierdere de la 1 la 2 lire, deoarece majoritatea oamenilor consideră că este fezabilă. Pierderea in greutate prea repede poate duce la efecte secundare grave, cum ar fi calculi biliari. Este, de asemenea, greu pentru majoritatea oamenilor să mențină cu succes o rată de scădere în greutate de mai mult de 2 lire sterline pe săptămână pentru orice perioadă de timp. Restricțiile alimentare și exercițiile fizice sunt prea mari.
O dietă sau o dietă poate să vă ajute să pierdeți greutatea mai repede, dar, atunci când greutatea se pierde atât de repede, ea se întoarce de obicei la fel de repede. Metodele de pierdere rapidă în greutate interzic adesea categorii întregi de substanțe nutritive sau alimente în totalitate în cazul fasturilor. Detenția severă încetinește de asemenea metabolismul, astfel încât este mai greu să pierzi data viitoare când încerci. Pierderea rapidă în greutate se întâmplă, de asemenea, pentru că pierdeți multă apă și țesut slab, nu grăsime. O abordare graduală care durează mai mult de două luni pentru a pierde între 10 și 15 de lire sterline este mai probabil să încurajeze pierderea de grăsimi.
Oamenii mai mari pierd mai repede 10-15 lire
Dacă aveți multă greutate de pierdut, pierdeți între 10 și 15 de lire sterline se pot întâmpla relativ repede - chiar și în decurs de o săptămână sau două de diete dedicate cu calorii scăzute și creșteri ușoare de mișcare. Dacă sunteți la doar 10 - 15 de kilograme distanță de greutatea ideală, pierdeți-o însă va dura mult mai mult. Atunci când corpul este mai mare, este nevoie de mai multe calorii pentru a vă menține greutatea. Puteți reduce drastic calorii și puteți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Persoanele extrem de supraponderale pierd, de asemenea, un volum mare de greutate a apei în primele câteva săptămâni ale unui plan de pierdere în greutate, pur și simplu pentru că transportă mai mult lichid în exces.
Faceți pași pentru a face pierdere în greutate durabilă
Cu cât sunteți mai aproape de greutatea ideală, cu atât mai puține calorii trebuie să consumați pentru întreținerea în greutate, deci veți avea nevoie și de mai puține pentru scăderea în greutate. Este mai greu să creezi un deficit de calorii dramatic, astfel încât scăderea în greutate are loc mai lent. Stabiliți-vă obiectivul pentru o pierdere de greutate de 1/2 lire saptamâna si trebuie doar sa creati un deficit de 250 de calorii pe zi.
Pentru unii oameni, cum ar fi femeia medie sedentară de peste 50 de ani, creând deficitul de 500-1000 de calorii este imposibil fără a limita aportul la mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Consumarea a mai puțin de 1200 de calorii nu este recomandată, deoarece este dificil de urmărit, încetinește metabolismul și vă poate lăsa lipsa anumitor elemente nutritive.
Pierderea mai slabă în greutate înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să faceți schimbări drastice și nesustenabile. S-ar putea să dureze 20-30 de săptămâni pentru a pierde între 10 și 15 de lire sterline, dar este mult mai probabil ca procesul să fie ușor de gestionat și să puteți menține greutatea pe termen lung.
