Cât durează să pierdeți o dimensiune a pantalonilor?
Dacă aveți o ocazie specială venită, cum ar fi o reuniune de liceu sau o adunare de familie, puteți fi tentat să încercați să pierdeți greutatea în grabă pentru a se potrivi cu o dimensiune mai mică a îmbrăcămintei. Cantitatea de timp pe care o va lua depinde de mărimea dvs. curentă, precum și de modul în care sunteți dedicat să pierdeți greutatea și tonifierea. Nu începeți nici un program de scădere în greutate fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Un apropiat al unui bărbat care-i fixează blugi. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Ce este o dimensiune de îmbrăcăminte?
Pierderea între 10 și 15 lbs. va face probabil că puteți începe să cumpărați îmbrăcăminte în dimensiunea următoare în jos. Pierderea acestei greutăți poate reduce dimensiunea șoldului cu 1 până la 2 inci. Acest lucru depinde de forma personală a corpului, în cazul în care aveți tendința de a vă purta greutatea în plus și mărimea curentă. Dacă purtați o dimensiune mare, este posibil să fie nevoie să pierdeți mai multă greutate pentru a pierde o dimensiune de pantaloni decât ați face dacă ați purtat o mărime mică.
Cât de mult este sensibil?
Cea mai sigură și mai eficientă rată de pierdere în greutate este între 1 și 2 lbs. pe saptamana. Dacă pierdeți mai mult de atât în fiecare săptămână, este posibil să nu mâncați suficient, riscând deficiențe nutriționale. De asemenea, pierderea rapidă în greutate poate crește riscul de apariție a calculilor biliari, în conformitate cu Biroul Național de Informare al Bolilor digestive. Ar putea dura până la 15 săptămâni, sau aproape patru luni, să pierdeți o mărime de îmbrăcăminte dacă pierdeți 1 lb. pe săptămână sau mai puțin de 5 săptămâni dacă pierdeți 2 kg. pe saptamana.
Numărătoare de calorii
Pierderea în greutate este o chestiune de matematică: o lb este egală cu 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o lb. pe săptămână, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Puteți face acest lucru prin reducerea consumului de calorii cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, prin exerciții pentru arderea a 500 de calorii pe zi, sau prin combinarea acestor lucruri. Dacă consumați 500 de calorii mai puține și, de asemenea, ardeți 500 de calorii suplimentare în fiecare zi, ar trebui să pierdeți mai aproape de 2 lbs. săptămânal.
Modificări practice ale stilului de viață
Cea mai ușoară modalitate de tăiere și ardere a caloriilor este de a face mici schimbări de stil de viață. Înlocuirea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu produse cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, vă va economisi calorii fără a avea un efect mare asupra gustului alimentelor. O ceașcă de lapte integral conține 150 de calorii, în timp ce o ceașcă de lapte fără grăsimi conține numai 90 de ingrediente. Faceți efortul de a mânca mai multe fructe și legume, care vă umple fără a adăuga un număr mare de calorii și, de asemenea, binge pe gustări de înaltă calorii din cauza foamei. De exemplu, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 16 morcovi de copil și o lingură. din hummus vă oferă doar 75 de calorii, în timp ce un mic bol de covrigi conține peste dublu că, la 162 de calorii. Mănâncă surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pasăre albă, pește și leguminoase, în loc de carne roșie umplute cu grăsimi. Așezați o plimbare zilnică sau alt exercițiu în ziua dvs. trei sesiuni de exerciții de 10 minute sunt la fel de eficiente ca o sesiune de 30 de minute în fiecare zi.
