Cât durează să pierzi 110 de lire?
Institutul Național de Sănătate raportează că, dacă o persoană are peste 100 de kilograme peste greutatea corporală ideală, el este clasificat ca fiind obezi morbid. Morbiditatea obezității crește riscul de atacuri de cord, diabet, depresie, probleme articulare și accident vascular cerebral. Pentru a pierde 110 de lire sterline fără intervenție chirurgicală, trebuie să stabiliți noi modele de alimentație sănătoasă, să creșteți treptat nivelul de activitate și să respectați principiile sănătoase de pierdere în greutate.
Fiți răbdători pe măsură ce lucrați la scăderea în greutate și concentrați-vă pe luarea unor alegeri bune într-o bună zi. (Imagine: Simon Battensby / Alegerea fotografului / Getty Images)Strategii
În plus față de problemele de sănătate aflate în curs de desfășurare și grave, obezitatea morbidă vă poate scurta durata de viață și poate provoca o intervenție chirurgicală periculoasă din cauza preocupărilor legate de anestezie. Christoper Cannon, cercetător principal al unui studiu publicat în 2009 în revista "Clinical Cornerstone", a constatat că 63,3 milioane de adulți americani au fost obezi, cu un IMC mai mare de 30. Deși intervențiile chirurgicale au ca rezultat pierderea în greutate, puteți obține aceleași rezultate fără riscul prin modificări permanente ale stilului de viață. Cannon a indicat că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați dieta și nivelul de activitate fizică.
Setarea timpului și a obiectivelor
Deși poate doriți să vă pierdeți greutatea imediat, realitatea este că durează mult timp pentru a pierde 110 de lire sterline. O așteptare rezonabilă pentru pierderea în greutate este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână după primele câteva săptămâni de program. Dacă pierdeți în mod constant 2 kilograme pe săptămână, vă va lua puțin mai mult de un an pentru a vă pierde greutatea dorită. Pierderea în greutate se întâmplă rareori pe o bază consistentă. Fiți pregătiți mental pentru a vă opri pierderea în greutate și pentru a începe în timpul procesului, pentru a evita dezamăgirea și a vă simți tentați să renunțați.
Primele șase luni
În prima lună a programului dvs. de scădere în greutate sănătoasă, puteți pierde mai mult în greutate datorită reducerii caloriilor și pierderii excesului de apă. După prima lună, pierderea în greutate poate încetini până la un ritm mai rezonabil. Dacă pierdeți 15 lire sterline în prima lună, veți avea mai puțin de 100 de lire sterline de pierdut. În lunile de la 2 la 6, cântăriți regulat și monitorizați aportul caloric. Dacă nu sunteți sub supravegherea medicului, trebuie să aveți cel puțin 1200 sau 1500 de calorii pe zi. Femelele pot mânca cantitatea mai mică și bărbații cu atât mai mare. Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos lent sau călărirea unei biciclete staționare pentru a reduce șansele de leziuni ale articulațiilor.
A doua șase luni
Dacă ați pierdut aproximativ 50 de kilograme în primele șase luni ale dietei, veți fi aproape la jumătatea drumului spre obiectivul dvs. Al doilea și al șaselea și al treilea an va fi probabil o perioadă de schimbare rapidă a dimensiunii corpului și a sentimentelor legate de aspectul dumneavoastră. Continuați să consumați multă cantitate de grăsimi și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și cereale integrale, intensificând rutina exercițiilor fizice. Exerciții fizice exigente vă fac să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să evitați un platou de pierdere în greutate.
consideraţii
Mai important decât cât durează să pierzi în greutate este faptul că pierzi în greutate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, chiar și un mic procent de pierdere în greutate - de 5 până la 10% din greutatea corporală - începe să vă ofere beneficii în ceea ce privește reducerea bolii și nivelurile de energie. Fiți răbdători pe măsură ce lucrați la scăderea în greutate și concentrați-vă pe luarea unor alegeri bune într-o bună zi.
