Cât timp durează să scadă 5 dimensiuni de gâfâi când pierdem greutatea?

Harvard Medical School raportează că persoanele care transportă cantități mari de grăsime în jurul taliei prezintă un risc crescut de demență și cancer. O greutate corporală insuportabilă vă diminuează aspectul, deși un angajament față de o rutină echilibrată a exercițiilor - și o alimentație nutritivă - vă ajută să reduceți. Cât de repede se schimbă mărimea pantalonilor depinde de numărul de calorii consumate zilnic. Recunoașteți modul în care pierderea în greutate îmbunătățește talia dvs. pentru a vă atinge obiectivele rapid și în siguranță.

Pierderea in greutate si dimensiunea imbracamintei

Pierderea in greutate are loc atunci cand corpul tau ia mai putine calorii decat arzi. Un kilogram este echivalent cu 3500 de calorii, astfel încât veți avea cea mai bună șansă de a pierde 2 lbs.weekly - sau 10 lbs. lunar - și se încadrează în îmbrăcăminte mai mică atunci când ardeți mai mult de 1.000 de calorii decât luați cu mesele și băuturile. Un plan care vă ajută să pierdeți 10 kg. o lună vă va ajuta probabil să scăpați cinci dimensiuni de pantaloni în cinci până la șase luni. Pierdere în greutate de peste 2 kg. săptămânal este descurajat, deoarece pierderea în plus este de obicei țesut slab sau greutate a apei. Centrele pentru Controlul Bolilor notează că, dacă pierdeți greutatea treptat, veți avea mai mult succes în a menține greutatea.

Exercițiu pentru îmbrăcăminte mai mică

Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă 30 de minute de exerciții pe zi pentru adulți cel puțin cinci zile pe săptămână. Antrenamentele aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, necesită o mișcare continuă, care consumă rapid cantități mari de calorii. Veți arde cele mai multe calorii - de obicei, peste 350 pe oră - cu activități viguroase, cum ar fi tenis, racquetball sau baschet. Persoanele care petrec 60 de minute de dans aerobic sau călătoresc cu bicicleta la o viteză de 13 mile pe oră folosesc adesea mai mult de 500 de calorii.

Reducerea calorii scăzută

Deși tăierea caloriilor este esențială pentru a se încadra într-o pereche mai mică de pantaloni, intenționați să luați cel puțin 1200 până la 1.600 de calorii pentru a vă asigura sănătatea globală. Alimentele, cum ar fi legumele și fructele, conțin o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că puteți mânca porții mai mari - și rămâneți mai mult timp - fără a vă compromite talia. Alte opțiuni sănătoase includ boabe întregi, pește și carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Luați în considerare calcularea caloriilor cu fiecare masă ca metodă de a rămâne pe drum și de a rezista tentației de a sări peste mesele, ceea ce vă slăbește corpul și vă poate determina eventuala omenire.

Reducerea deturnării

Majoritatea oamenilor care îmbrățișează un plan echilibrat pentru scăderea în greutate de obicei observă rezultate semnificative în primele câteva săptămâni, dar în cele din urmă se confruntă cu un platou - sau o perioadă în care dimensiunea pantalonilor se oprește în jos. Un platou este natural și apare atunci când metabolismul se adaptează la o rutină. Va trebui să faceți modificări pentru a continua să piardă în greutate. Luați în considerare reducerea aportului caloric cu 200 de calorii zilnic, precum și adăugarea a 15 sau 30 de minute suplimentare la antrenament. Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții fizice.