Cât durează să pierzi 20 de kilograme de funcționare?

Cu riscurile crescute de sănătate a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare, a cancerului, a artritei, a calculilor biliari, a infertilității, a somnului, a astmului și a cataractei care însoțesc excesul de greutate și obezitatea, pierderea în greutate reprezintă o prioritate majoră pentru mulți oameni. Rularea este o metodă populară și eficientă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un program de pierdere în greutate; el vă va ajuta să personalizați o rutină de antrenament adecvată condiției dvs. fizice.

Puteți rula pentru a pierde 20 de lire sterline repede. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Calorii arse de funcționare

Rularea arde cantități mari de calorii. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Câte calorii pe care le arzi în fiecare zi va determina cât durează să pierzi 20 de kilograme. Dacă cântărați 150 de kilograme, alergând la o viteză de 8 mile pe oră arde 919 de calorii pe oră; dacă cântăriți 200 de kilograme, așteptați să ardeți 1225 de calorii în fiecare oră de funcționare. Dacă arzi 500 de calorii în fiecare zi de funcționare, veți pierde 20 de kilograme în 20 de săptămâni. Dacă arzi 1000 de calorii în funcțiune, veți pierde 20 de kilograme în 10 săptămâni. Dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă, combinați o rutină de alergare cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Pierdere în greutate sănătoasă

Încercați să nu pierdeți mai mult de două lire sterline pe săptămână. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Pierderea rapida a greutatii este un obiectiv pentru multi, dar pierderea in greutate prea repede poate duce la sanatate precara. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că pierd doar 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierderea de 20 de lire sterline poate dura 20 de săptămâni sau mai mult. Pentru a rămâne sănătos și a pierde în greutate rapid, intenționați să ardeți suficiente calorii prin alergarea și menținerea unei diete de sănătate pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână sau 1000 de calorii pe zi.

Interval de formare

Adăugați intervale la rutina dvs. de funcționare pentru a pierde greutate chiar mai repede. (Imagine: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Puteți pierde 20 de kilograme mai rapid prin adăugarea de intervale la alerga. Intervalele sau alternanța vitezei dvs. între scurte explozii de exerciții viguroase și perioade mai lungi de activitate moderată pot crește numărul de calorii pe care le ardeți fiecare antrenament și scăderea timpului necesar pentru a pierde 20 de kilograme. Jog timp de 2 minute la 6 km pe oră, apoi creșteți viteza la 8 mile pe oră timp de 30 de secunde sau un minut, în funcție de starea fizică.

Rularea pentru începători

Începeți încet, pentru a nu vă răniți. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Când începeți să rulați pentru prima oară, nu alergați prea repede sau prea mult sau vă creșteți riscul de rănire. În schimb, alerga pentru doar 20 de minute în fiecare zi și doar trei până la cinci ori pe săptămână. Creșteți treptat durata și frecvența. Dacă este nevoie, încetiniți și mergeți până când vă simțiți gata să alergi din nou. Investește într-o pereche de pantofi de înaltă calitate care completează pasul tău și mărește eficiența rundei tale.