Cât durează să scapi de grăsimea de muffin?
Puteți continua să părăsiți butonul de sus al blugilor dvs. deblocați și purtând cămășile bagate sau puteți acționa împotriva grăsimilor abdominale. Dacă sunteți gata să vă luptați cu grăsimea, angajați-vă să reduceți aportul caloric și să creșteți nivelul de activitate. Cât durează să te alunți pe talie depinde de o varietate de factori, dar dacă rămâi cu ea în timp, vei fi răsplătit cu o burtă plată.
O femeie subțire își măsoară talia. (Imagine: anopdesignstock / iStock / Getty Images)Îndepărtarea grăsimii din belly
Suprafața de brioșă nu a apărut peste noapte, deci nu trebuie să vă așteptați să o pierdeți imediat. Pentru a obține această greutate, ați mâncat probabil mai multe calorii decât corpul dvs. a ars câteva luni sau câțiva ani. Pentru a pierde burta, va trebui să creați un deficit caloric, adică să luați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Când faci asta, corpul tău se va întoarce la magazinele tale de grăsime pentru energie și greutatea se va stinge. Cât pierzi depinde de cât de mare este deficitul de calorii pe care îl creați. Amintiți-vă că nu puteți observa reducerea grăsimii abdominale; veți pierde în greutate de pe tot corpul și, eventual, o parte din grăsime va ieși din mijlocul tău.
Pierdere în greutate sigură
Dacă vă gândiți să mergeți într-o dietă de foame și să vă petreceți toată ziua la sala de sport, în speranța că vă veți pierde topul de brioșă până la sfârșitul săptămânii viitoare, țineți-vă un minut. Este important să pierdeți greutatea lentă, deoarece efecte secundare pot apărea odată cu pierderea rapidă în greutate. Limitarea prea multă a consumului caloric vă poate împiedica să luați suficientă hrană pentru a obține substanțele nutritive esențiale pe care le are corpul dumneavoastră. Dacă luați prea puține calorii, este posibil să vă simțiți obosiți și deprimați. În general, nu ar trebui să vă reduceți aportul caloric sub 1.200 pe zi.
Cât de mult este suficient?
O regulă generală este că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că, prin crearea unui deficit caloric de 500 până la 1000 în fiecare zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Ținând cont de minimul de 1200 de calorii în minte, dați seama cât de mult mâncați în prezent urmărind aportul timp de o săptămână. Apoi, dați seama cel mai mult că puteți reduce aportul dvs. pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță. Dacă numărul dvs. magic este de 800, vă puteți aștepta să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime la fiecare patru până la cinci zile.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a pierde grăsimea burții este să te activezi, cu zilnic 30-60 de minute de exerciții de intensitate moderată. Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Duke a aratat ca exercitiile abundente pot duce rapid la o reducere semnificativa a grasimii abdominale. Includeți formarea de rezistență ca parte a regimului dumneavoastră. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a relevat faptul că antrenamentul de rezistență a redus în mod semnificativ câștigul de grăsime abdominală la femeile aflate în premenopauză, în comparație cu non-exerciții. Și dieta ta este critică. Practicati controlul portiunii si concentrati-va asupra carbohidratilor complexi, incluzand boabele intregi, fructele si legumele, si proteinele slabe. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, dulciurile și băuturile dulci.
