Cât timp puteți să stați pe o dietă de 1200 de calorii?
Un indicator de încredere în ceea ce privește dacă un plan de dietă corespunde obiectivelor dvs. este capacitatea dumneavoastră de a menține această dietă mai mult de câteva săptămâni. Planurile de alimentatie care se bazeaza pe privarea de a varsa lire sterline rapid sunt in general de scurta durata pentru un motiv. Factorii individuali, cum ar fi greutatea, vârsta și nivelul de activitate, toate contribuie la nevoile dvs. de calorii. În timp ce o dietă de 1200 de calorii funcționează bine pentru unii oameni, alții au nevoie de mai multe calorii pentru a-și susține stilul de viață.
O femeie tânără mănâncă la birou. (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)Recomandări minime de calorii
Deși 1200 de calorii sunt considerate nivelul minim al caloriilor sănătoase pentru femei, bărbații au în general nevoie de cel puțin 1500 pentru a susține nevoile nutriționale și de energie. Pentru femeile active, este posibil ca 1200 de calorii să nu fie suficiente. Dacă vă stați foame pe o dietă de 1200 de calorii, creșterea valorii calorice cu 100 până la 200 de calorii vă poate ajuta să vă mențineți cu un plan de alimentație restrâns fără a vă sabotați pierderea în greutate.
Starea Puterii
O dietă de 1200 de calorii care oferă o nutriție adecvată și include o varietate de alimente care umple, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, este, în general, sustenabilă, cu condiția să vă simțiți satisfăcuți și să nu fiți foame constant. În timp ce o dietă cu conținut scăzut de calorii, care asigură 800 de calorii sau mai puțin, trebuie monitorizată de către un medic specialist, o femeie poate continua, de regulă, diete de 1200 de calorii fără supraveghere atâta timp cât poate să rămână în plan. Există reacții adverse potențiale, totuși, dacă pierdeți greutatea prea repede la acest nivel de calorii.
Rapidă Pierdere în Greutate
Este nevoie de un deficit de 1000 de calorii pe zi pentru a produce 2 lbs. din pierderea in greutate pe saptamana. Pierdere în greutate la o rată mai mare de 2 lbs. pe săptămână nu este recomandată, cu excepția cazului în care este sub îngrijirea și supravegherea unui medic. Reacțiile adverse potențiale ale pierderii rapide în greutate includ calculii biliari, oboseală și greață. Dacă o dietă de 1200 de calorii produce o pierdere mai mare de 2 lbs. pe saptamana, cresteti aportul de calorii in incremente de 100 pana la 200 de calorii pana cand gasiti un tel de calorii care sustine o rata sanatoasa de pierdere in greutate.
consideraţii
O dietă de 1200 de calorii funcționează bine pentru unii oameni, dar nu este numărul magic pentru toată lumea. Pentru a vă bucura de o gestionare a greutății pe termen lung, trebuie să vă angajați să vă faceți schimbări sănătoase în stilul de viață, inclusiv să vă faceți exerciții regulate și să faceți alimente echilibrate și sănătoase. Când atingeți greutatea țintă, necesarul de calorii pentru întreținerea în greutate va fi probabil mai mic decât la greutatea inițială. În acest moment, experimentați cu ținta dvs. de calorii până când găsiți o gamă care vă ajută să vă mențineți greutatea. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate sau de exerciții fizice, în special dacă aveți o boală legată de regimul alimentar sau o istorie de probleme cardiace.
