Cât timp durează bicepsul pentru a obține o cantitate mare?
Există atât de multe variații care determină rata de creștere a mușchilor, încât nu este posibil să se spună exact cât timp va dura pentru a obține biceps impresionant. Vârsta dvs. de antrenament, tipul corpului, intensitatea antrenamentului, istoricul exercițiilor fizice și profilul hormonal afectează rata de creștere a mușchilor. În plus, machiajul genetic vă poate predispune să aveți anumite grupuri musculare care cresc mai repede decât altele. Femeile, de exemplu, tind să aibă un timp mai ușor de a-și construi mușchii picioarelor decât grupurile musculare ale corpului superior.
Un bărbat își flexează bicepii. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Factorii din cadrul controlului dvs.
Indiferent de ceea ce dictează genetica dvs., există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a mări dimensiunea bicepsului dvs. în mai puțin timp. Integrați exercițiile intense de biceps folosind greutăți dificile, care fac ca replicile finale într-o repetiție de la opt la 12 să fie dificil de completat. Utilizați o varietate de exerciții, inclusiv greutăți libere, mașini, cabluri și exerciții de greutate corporală. Modificați în mod constant rutina și nu vă antrenați bicepsul mai mult de două ori pe săptămână pentru a permite o recuperare adecvată. Dacă doriți să obțineți masa musculară în orice zonă a corpului dumneavoastră, inclusiv bicepsul, trebuie să vă hrăniți corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru a crește. Mâncați o dietă bogată în surse de proteine slabe și carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orez brun și quinoa.
