Cum functioneaza ceaiul de slabire pe baza de plante
S-ar putea să fiți tentat să ajungeți la un ceai pe bază de plante pentru a vă grăbi pierderea în greutate. La urma urmei, "ierburile" din denumire fac ca produsul să pară benign - chiar și sănătos - și vă salutați orice ajutor puteți obține când încercați să pierdeți kilograme. Promisiunile pe care le fac aceste ceaiuri sunt de obicei prea bune pentru a fi adevărate. Conform etichetei, ingredientele ceaiului vă vor ajuta să scăpați kilograme prin stimularea metabolismului și suprimarea apetitului. Dar ceaiurile din plante nu promovează pierderea de grăsime pe termen lung și nu reprezintă un înlocuitor al exercițiului fizic și o dietă sănătoasă, controlată prin porție.
Ceaiul din plante poate conține mai mult decât ingrediente naturale. (Imagine: c11yg / iStock / Getty Images)Diuretice și Laxative în ceaiurile din plante
Nu este o coincidență faptul că petreceți mai mult timp în baie după ce ați savurat un ceai de slabire pe bază de plante. Multe formule conțin diuretice sau laxative, crescând urinarea sau defecarea. Veți observa cu siguranță o scădere a scării, dar ceaiul este pur și simplu accelerarea pierderii deșeurilor, nu a grăsimii, din corpul dumneavoastră. Diureticele naturale și laxativele pe care le puteți găsi în ceaiurile din plante includ păpădia și aloe vera.
Din cele 26 de pierderi pe bază de plante și produsele antidepresive care au fost testate, opt au inclus diuretice - dintre care unele nu au fost declarate pe etichetă - potrivit unui studiu publicat în 2013 în Aditivi alimentari și contaminanți. Diureticele pot fi prescrise de un medic pentru condiții specifice de inimă, hipertensiune arterială sau retenție de lichide excesive. Dar unele formule reacționează cu medicamente specifice sau cu condiții fizice, așa că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua un diuretic - inclusiv unul într-un ceai din plante. Faptul că unele etichete de ceai pe bază de plante nu dezvăluie că conțin diuretice le face deosebit de riscante.
Utilizarea laxativelor, chiar și a celor naturale într-un ceai, este un mod ineficient de a pierde în greutate. Dar, în timp ce laxativul este activ, cele mai multe alimente au fost digerate și caloriile au fost absorbite. Dacă nu sunteți atent, prea mult de un ceai cu diuretice și / sau laxative ar putea duce la deshidratare sau la o deficiență a electroliților și a mineralelor care susțin ritmul normal al inimii și al mușchilor. Acest lucru poate provoca crampe și diaree, de asemenea. Utilizarea pe termen lung a unui ceai din plante cu un efect de laxativ ar putea interfera și cu funcția colonului. Colonul dvs. poate deveni dependent de laxativ și veți avea probleme cu mișcările intestinale fără unul.
Substanțe de stimulare a metabolizării
Unele ceaiuri din plante conțin ingrediente menite să stimuleze metabolismul. Ceaiul verde, cafeina și capscaicina din ardeiul fierbinte au proprietăți de stimulare a metabolizării, dar efectul net asupra ratei de ardere zilnică a caloriilor este neglijabil. Creșterea arsurilor la calorii se întâmplă pentru o perioadă scurtă de timp după ingestie și nu oferă un impuls suficient pentru a vă schimba semnificativ greutatea.
De exemplu, anumite preparate de ceai verde au arătat că oferă o pierdere statistică nesemnificativă în greutate la persoanele supraponderale, a raportat o revizuire a cercetării publicate într-o ediție din 2012 a revistei The Cochrane Database of Reviews Systematic. Cercetatorii au descoperit de asemenea ca ceaiul nu a afectat capacitatea oamenilor de a mentine pierderea in greutate.
Alte ingrediente afectează modul în care corpul tău arde grăsimi. Chitosan, coaja de salcie albă și ceaiul verde sunt producătorii de ingrediente care pot pretinde că vă pot ajuta să procesați mai ușor grăsimea sau să activați mecanismele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Dar cercetarea este insuficientă cu privire la eficacitatea acestor suplimente, iar impactul lor este, în cel mai bun caz, ușor.
Ceaiul din plante ca supresori ai apetitului
Anumite ingrediente din ceaiurile de slabit pe bază de plante, cum ar fi cofeina, guarana și portocala amară, ajută la suprimarea ușoară a poftei de mâncare, astfel încât este posibil să fiți înclinat să mâncați mai puțin și să pierdeți o anumită greutate. Utilizarea pe termen lung a oricărui ceai de slăbire din plante care conține guarana, portocala amară și ceaiul verde nu este recomandată, din cauza potențialului abuz, a abuzului și a reacțiilor adverse asociate ingredientelor. Cei care conțin cantități concentrate de stimulente, cum ar fi guarana și cofeina, pot interveni în somn și vă pot face nervi, de exemplu. Portocaliu portocaliu este deosebit de nesigur, deoarece poate provoca creșterea frecvenței cardiace, hipertensiune arterială și, eventual, chiar accident vascular cerebral sau atac de cord, potrivit Institutului Național de Sănătate.
Unele dintre aceste ingrediente vă încurajează organismul să crească producția neurotransmițătorului cerebral serotonină, care vă ajută să vă simțiți plini. Sunătoarea poate să apară ca unul din ingredientele unui ceai de slăbire și este cunoscută pentru capacitatea sa de a ridica serotonina. Sunătoarele pot să interacționeze cu medicamentele, cum ar fi antidepresivele pe bază de prescripție medicală și supresoarele tusei excesive, precum și anestezia, deci trebuie să discutați cu medicul înainte de a le consuma. La unii oameni, sunătoarele provoacă anxietate, tensiuni arteriale, amețeli și greață. Potrivit Clinicii Cleveland, sunătoarele sunt potențial periculoase, deci nu ar trebui folosite pentru scăderea în greutate.
Practici sensibile pentru slăbire
Probabil că aveți intenții bune atunci când luați în considerare un ceai pe bază de plante ca un instrument de pierdere în greutate, dar rezultatele ar putea fi foarte slabe în cel mai bun caz. În schimb, se bazează pe strategiile clasice de pierdere în greutate ale exercițiilor și mâncând mai sănătoși pentru a face schimbări. Multe ceaiuri de slăbire recomandă o dietă specifică și un plan de exerciții în legătură cu utilizarea lor, ceea ce vă face să vă întrebați dacă este ceaiul - sau vă deplasați mai mult și mâncați mai puțin - ceea ce vă face să pierdeți în greutate. Având în vedere potențialul pericol al anumitor suplimente și că nu toate ingredientele sunt prezentate pe etichetă, este mai bine să nu stați departe de aceste produse nereglementate.
Consumul de 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât arzi zilnic vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a estima nevoile dvs. actuale de calorii, pe baza mărimii, sexului, vârstei și nivelului de activitate. Apoi, scade de la acest număr pentru a vă determina nevoia de scădere în greutate a caloriilor. Asigurați-vă centru de alegeri centru pe proteine slabe, legume non-amidon, cereale integrale, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, și să obțineți unele exerciții.
